Mungesa e gjumit cilësor.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë rëndë në gjendjen psikologjike dhe shëndetin mendor, duke çuar në çështje ankthi. Njeriu duhet të mbikëqyrë modelin e gjumit dhe të kërkojë ndihmë nëse përballet me pagjumësi, makthe të shpeshta, etj. Marrja e këtyre paralajmërimeve të hershme mund të ndihmojë në eliminimin e shanseve të shfaqjes së ankthit.
Shqyrtimi i gjërave që janë jashtë kontrollit
Në skenarin aktual, me pandeminë që ndizet, të gjithë ne po bëjmë gjithçka që kemi në dorë për të mbajtur veten dhe të dashurit tanë të sigurt nga zemërimi i Covid-19. Në kohë të tilla, është më mirë të përqendrohesh te situata në vend se të merresh me negativët. Kjo do të ndihmojë në krijimin e një qëndrimi pozitiv dhe mund të zvogëlojë shanset e shfaqjes së ankthit.
Abuzimi me alkoolin
Shpalosja me një gotë verë ose birrë pas një dite të gjatë mund të tingëllojë joshëse për shumë, megjithatë, varësia nga alkooli dhe abuzimi pasues mund të jenë arsyeja e ankthit të shkaktuar nga alkooli. Gjithashtu përdorimi i alkoolit si patericë për të kapërcyer ankthin shoqëror mund të përkeqësojë simptomat. Mënyra më e mirë për t’u marrë me ankthin e shkaktuar nga alkooli është të keni kujdes ndaj konsumit tuaj dhe të kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë për të trajtuar këto periudha të vështira.
Stresi
Një nga kontribuesit më të mëdhenj në zhvillimin e çrregullimit të ankthit është stresi. Në jetën tonë të përditshme, të gjithë durojmë stresin. Ndërsa nuk mund ta eliminojmë plotësisht, është e nevojshme që të mos biem viktimë e tij.
Mungesa e pushimeve dhe relaksit
Trajtimi i mendjes dhe trupit tuaj me një ditë relaksimi mund të bëjë mrekulli dhe gjithashtu mund të zvogëlojë shanset për të zhvilluar ndonjë çrregullim ankthi. Prandaj, merrni një ditë pushim dhe kënaquni me aktivitetet që ju pëlqejnë dhe rifreskoni mendjen tuaj.
Efektet anësore të ilaçeve
Çdo ilaç ka efekte anësore dhe është më mirë t’i shmangni ato deri në domosdoshmëri absolute. Pak ilaçe kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e stresit dhe madje mund të nxisin simptoma të ngjashme me panikun. Në raste të tilla, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të merrni parasysh ndryshimin e ilaçeve.
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/