Stresi mund të ndikojë në shëndetin tuaj shumë. Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje mënyrës se si silleni me gjendjen stresuese. Këtu janë disa gjëra që duhet të dini për stresin.
Stresi prek të gjithë.
Të gjithë përjetojnë stres herë pas here. Ekzistojnë lloje të ndryshme të stresit – të gjitha ato mbartin rreziqe për shëndetin fizik dhe mendor. Një stresues mund të jetë një dukuri afatshkurtër, ose mund të ndodhë në mënyrë të përsëritur për një kohë të gjatë. Disa njerëz mund të përballojnë stresin në mënyrë më efektive dhe të shërohen nga ngjarjet stresuese më shpejt se të tjerët.
Shembuj të stresit përfshijnë.
Stresi rutinë i lidhur me presionet e shkollës, punës, familjes dhe përgjegjësive të tjera të përditshme. Stresi i shkaktuar nga një ndryshim i papritur negativ, si humbja e një pune, divorci ose sëmundja. Stresi traumatik i përjetuar gjatë një ngjarje të tillë si një aksident i madh, luftë, sulm ose fatkeqësi natyrore ku njerëzit mund të jenë në rrezik të lëndohen ose vriten rëndë. Njerëzit që përjetojnë stres traumatik mund të kenë simptoma shumë shqetësuese të përkohshme emocionale dhe fizike, por shumica shërohen natyrshëm menjëherë pas.
Jo i gjithë stresi është i keq.
Në një situatë të rrezikshme, stresi sinjalizon trupin për t’u përgatitur për t’u përballur me një kërcënim ose për të ikur në vend të sigurt. Në këto situata, pulsi juaj përshpejtohet, ju merrni frymë më shpejt, muskujt tuaj tensionohen dhe truri juaj përdor më shumë oksigjen dhe rrit aktivitetin – të gjitha funksionet që synojnë mbijetesën dhe në përgjigje të stresit. Në situata jo kërcënuese për jetën, stresi mund të motivojë njerëzit, të tilla si kur ata kanë nevojë të bëjnë një test ose intervistë për një punë të re.
Stresi afatgjatë mund të dëmtojë shëndetin tuaj.
Përballimi me ndikimin e stresit kronik mund të jetë sfidues. Për shkak se burimi i stresit afatgjatë është më konstant sesa stresi akut, trupi kurrë nuk merr një sinjal të qartë për t’u kthyer në funksionimin normal. Me stres kronik, të njëjtat reagime shpëtuese të jetës në trup mund të shqetësojnë sistemin imunitar, tretës, kardiovaskular, gjumin dhe riprodhimin. Disa njerëz mund të përjetojnë kryesisht simptoma të tretjes, ndërsa të tjerët mund të kenë dhimbje koke, pagjumësi, trishtim, zemërim ose nervozizëm.
Me kalimin e kohës, tendosja e vazhdueshme në trupin tuaj nga stresi mund të kontribuojë në probleme serioze shëndetësore, të tilla si sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut, diabetin dhe sëmundje të tjera, përfshirë çrregullimet mendore të tilla si depresioni ose ankthi.
Ka mënyra për të menaxhuar stresin.
Nëse ndërmerrni hapa praktikë për të menaxhuar stresin tuaj, mund të zvogëloni rrezikun e efekteve negative shëndetësore. Këtu janë disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë të përballoni stresin:
Jini vëzhgues. Njihni shenjat e reagimit të trupit tuaj ndaj stresit, të tilla si vështirësi në gjumë, rritje të alkoolit dhe përdorimit të substancave të tjera, zemërim i lehtë, ndjenjë depresioni dhe energji të ulët.
Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose një profesionist shëndetësor. Mos prisni që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor të pyesë për stresin tuaj. Filloni bisedën dhe merrni kujdesin e duhur shëndetësor për problemet ekzistuese ose të reja shëndetësore. Trajtimet efektive mund të ndihmojnë nëse stresi juaj ndikon në marrëdhëniet ose aftësinë tuaj për të punuar. Nuk dini nga filloni? Lexoni Këshillat tona për të folur me Ofruesin tuaj të Kujdesit Shëndetësor.
Bëni stërvitje të rregullt. Vetëm 30 minuta ecje në ditë mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj dhe përmirësimin e shëndetit tuaj.
Provoni një aktivitet relaksues. Eksploroni programet e relaksimit ose të mirëqenies, të cilat mund të përfshijnë meditim, relaksim të muskujve ose ushtrime të frymëmarrjes. Programoni orare të rregullta për këto dhe aktivitete të tjera të shëndetshme dhe relaksuese.
Vendosni synime dhe përparësi. Vendosni se çfarë duhet bërë tani dhe çfarë mund të presë. Mësoni t’u thoni “jo” detyrave të reja nëse filloni të ndiheni sikur jeni duke marrë shumë. Mundohuni të jeni të ndërgjegjshëm për atë që keni arritur në fund të ditës, jo atë që nuk keni qenë në gjendje të bëni.
Qëndroni të lidhur. Ti nuk je vetëm. Mbani kontakte me njerëzit që mund të ofrojnë mbështetje emocionale dhe ndihmë praktike. Për të zvogëluar stresin, kërkoni ndihmë nga miqtë, familja dhe komuniteti ose organizatat fetare.
Nëse jeni të pushtuar nga stresi, kërkoni ndihmë nga një profesionist shëndetësor.
Linku: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-shirt-showing-frustration-3807738/