Shkruani një letër dashurie për veten tuaj
Shkrimi i një letre “për mua, nga unë” mund të tingëllojë e pazakontë, por e ngjashme me ditarin meditativ, kjo praktikë ofron një zonë të paanshme dhe pa gjykime për të folur sinqerisht me veten. Letrat e dashurisë për veten tuaj ofrojnë njohuri për veten tuaj të brendshme, rrisin praninë tuaj në moment dhe thellojnë inteligjencën tuaj emocionale. Na jep një shans për të ndaluar, reflektuar dhe shkarkuar. Për të filluar, gjeni një hapësirë private komode dhe komode. Pasi të jeni gati, shkruani vetes në vetën e dytë. Zgjidhni një stil ose format që ju flet (kërkesa, poezi ose rrjedhë e lirë). Gjatë gjithë kohës, spërkat me kujtimet e çmuara dhe fitoret e fundit. Bëj një telefonatë për të shkruar së shpejti. Krijoni një orar ose seri për “qëndrimin në kontakt”. Na besoni, marrësi i letrave tuaja do të jetë gjithmonë mirënjohës të dëgjojë përgjigjen tuaj.
Cakto qëllime
Të jetosh një jetë për të cilën jeni krenarë dhe e prisni me padurim lidhet drejtpërdrejt me dashurinë për veten. Vendosja e objektivave, si në afat të shkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë, është thelbësore për të përmirësuar rrugëtimin tonë të jetës dhe na mban të motivuar në ditët tona më të zbehta. Vendosja e qëllimeve na vendos nën kontroll dhe na ndihmon të kuptojmë se çfarë na pengon. Qëllimet afatshkurtra janë ideale për fitore të shpejta dhe të prekshme që na bëjnë të ecim përpara gjatë gjithë javës. Listat e kovave janë të paçmueshme për frymëzim afatgjatë dhe përkujtues se sa më shumë eksitim dhe bukuri na pret më vonë gjatë rrugës.
Përmirësoni zakonet e gjumit
Kjo mund të mos jetë këshilla më tërheqëse ose më argëtuese, por fitimi nuk mund të jetë më i dobishëm. Për vite, studime nga e gjithë bota e kanë cilësuar gjumin e ekuilibruar si një nga mjetet më jetike për mirëqenien totale. Megjithatë, në epokën e telefonave inteligjentë dhe shikimit të tepruar të TV, shumica prej nesh kanë vend për përmirësim! Mundohuni të bëni një gjë çdo javë për të përmirësuar orarin tuaj të gjumit. Këtu janë disa nga shembujt tanë të preferuar: Vendosni një kujtesë për të ulur telefonin, filloni një libër të ri dhe vendosni një objektiv faqeje, rregulloni shtratin tuaj çdo mëngjes (gjumi është shumë më tërheqës me një shtrat të freskët), krijoni një filxhan kafeinë në mbrëmje.
Gjeni kohë për argëtim
Kur ishte hera e fundit që thatë fjalët, “Ishte një SHPËRTHIM!” dhe do të thotë plotësisht atë? Çfarë bëtë, kush ishte aty dhe si ndikoi kjo në dashurinë tuaj për veten? Mund të jetë aq e thjeshtë sa të telefonosh me video një mik, të shikosh një film ose të bëhesh kreativ me një projekt artizanal. Ose e madhe sa një natë lojërash në grup, eksplorim i vetëm i një parku të ri ose vizitë me anëtarët e preferuar të familjes. Zhvendosja e gëzimit në krye të listës tuaj të detyrave është një nga vendimet më të mëdha që një person mund të marrë. Konsideroni aktivitetet që ndezin gëzimin si lëndë djegëse për shpirtin tuaj. Një shpirt i ushqyer dhe një filxhan plot rrisin nivelet e dashurisë për veten.
Lëreni dashurinë të motivojë veprimet tuaja
Imagjinoni dashurinë tuaj për veten si një lëng të ngrohtë dhe vezullues që rrjedh në të gjithë trupin tuaj. Imagjinoni që ajo të rrjedhë nëpër venat tuaja, duke ju dhënë funksionalitet dhe duke i mbajtur organet tuaja në funksion. Tani, imagjinoni atë si burimin e energjisë pas reagimeve, sjelljeve ose mendimeve tuaja. Para se të reagoni, mendoni, a pasqyron dashurinë ky mendim? A po udhëheq me dashuri? A është dashuria që e motivon këtë veprim? Për shembull, kur shikoni në pasqyrë, në vend që të kritikoni trupin tuaj, shikoni atë nga një vend dhembshurie. Duajeni mënyrën se si trupi juaj ju mban gjallë. Admironi se si lëviz. Kjo vlen si për trupin ashtu edhe për shpirtin. Festoni pafundësinë e mendjes suaj. Kur jeni në dyshim, filloni çdo bisedë – madje edhe me veten – nga një vend dashurie.
Hiq dorë nga krahasimi
Prisni krahasimin si një zakon i keq. Mbyllni telefonin, jepini lamtumirën dhe ecni përpara sikur të mos jeni takuar kurrë. Krahasimi është antiteza e dashurisë për veten. Çdo person e përjeton jetën me një grup unik rrethanash që janë të veçanta për të, kështu që në vend që të krahasoni, ndiqni qëllimin tuaj. Njihni shkaktarët tuaj dhe riorganizoni të menduarit tuaj kur bini në grackat e krahasimit. Sa herë që e gjeni veten duke krahasuar ose konkurruar, zëvendësoni ato mendime me ato të mirënjohjes. Shkruajini ato nëse keni nevojë. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Mos harroni sasinë e mbështetjes në jetën tuaj. Riformuloni vetë-bisedimin negativ – po, si mësimi GOTR! Dokumentoni arritjet tuaja. Dhe, ju lutem, ju lutem, ju lutem, kufizoni kohën tuaj në mediat sociale!
Rrethojeni veten me fuqizues dhe vendosni kufij
Lojtarët në ekipin tuaj ndikojnë në mënyrën se si luani lojën. Nëse keni miq që ankohen pandërprerë ose gjykojnë njerëz që janë të ndryshëm nga ata, kjo skenë bardh e zi mund të errësojë gjithë botën tuaj. Edhe nëse nuk merrni pjesë drejtpërdrejt, negativiteti i tyre do të hedhë një hije mbi atë që mund të ishte dritë. Në vend të kësaj, a ka një person në jetën tuaj që ju frymëzon të rrezikoni dhe të jeni të guximshëm? Telefonojini dhe falenderojini. A njihni dikë që mund t’ju bëjë të qeshni derisa t’ju dhemb barku? Ndani se sa shumë do të thotë për ju. Këta njerëz janë gurët e çmuar të jetës. Jepini përparësi shkëlqimit të tyre. Dhe shikoni, shkëlqimi juaj do të rrezatojë.
Flisni me veten si fëmijë
Secili prej nesh dikur ishte një fëmijë i vogël i komplikuar kurioz dhe pa kujdes. Jepini vetes merita se sa larg keni arritur. Mbani mend se ku keni filluar. Kini hir për fëmijën brenda jush që po bën më të mirën. A do t’i flisnit ashpër fëmijës – juve pasi keni bërë një gabim ose nuk arrini një qëllim? Jo. Ti do të ishe nxitësi i tyre më i madh dhe shoku më i mirë. Do të ofroni vërtetim dhe zgjidhje dhe njohuri. Fëmija brenda është përgjithmonë një pjesë e jotja dhe meriton gjithë dhembshurinë në botë. Trajtojini me dashuri.
Bëni një gjë për të përmirësuar hapësirën tuaj
Vizat e dhomës nuk gënjejnë. Energjia në një mjedis luan një rol të madh në disponimin tonë, pavarësisht nëse e kuptojmë apo jo. Për këtë këshillë, shpesh gjeni një mënyrë për të përmirësuar qetësinë e hapësirës suaj më të vizituar, si dhoma gjumi ose hapësira e punës. Shtoni një bimë të re, organizoni një sirtar, blini një qiri, pastroni një dollap, mbyllni një foto të re ose postoni një listë kontrolli mirënjohjeje. E madhe apo e vogël, madhësia e dhomës nuk është e rëndësishme, as numri i pajisjeve elektronike të shtrenjta apo mobiljeve të zbukuruara. Ajo që ka më shumë rëndësi është ta bëni hapësirën tuaj të ndjehet e ngrohtë, komode dhe një vend ku mund të jeni vërtet ju.
Lëviz
Gëzimi i lëvizjes është i vërtetë. Motivimi për të filluar është gjithashtu real. Çelësi për ta kapërcyer këtë? Vendosja e pritshmërive pa frikë. Mos e detyroni veten të kaloni 40 milje me biçikletë nëse nuk i shërben shpirtit tuaj. Në vend të kësaj, bëni një ushtrim që plotëson nevojat tuaja fizike dhe mendore dhe nuk shton stres shtesë në jetën tuaj. Lëvizja që është e këndshme ka shumë më tepër gjasa të përsëritet vazhdimisht. Çdo sasi lëvizjeje do t’i shërbejë besimit tuaj për orë të tëra më pas. Dhe mbani mend, nuk keni nevojë të filloni të kurseni për një palë dollakë luksoze eliptike apo edhe të kushtueshme – lëvizja mund të jetë po aq e thjeshtë dhe e përballueshme sa një video joga në YouTube (Përshëndetje, Yoga me Adrienne!), ecni/rrokullisni/vraponi nëpër bllokoni ose luani fetch me fëmijën tuaj lesh.
Gjeni kohë për humor
Askush nuk ka nevojë për një studim shkencor për të konfirmuar se e qeshura bën mrekulli për shpirtin. (Por për ata që e duan dhe respektojnë një zhytje të thellë, Klinika Mayo i ka të gjitha faktet!) Ndër përfitimet e renditura të të qeshurit të klinikës Mayo përfshijnë stimulimin e organeve, aktivizimin dhe lehtësimin e reagimit ndaj stresit dhe qetësimin e tensionit. Këto përfitime të shkëlqyera mund të riformulojnë plotësisht disponimin, energjinë dhe mënyrën se si e trajtoni veten. Pra, nëse jeni një dëgjues i zjarrtë i librave audio të trillimeve kriminale, merrni parasysh të shtoni disa episode nga një podcast komedi për t’i lehtësuar gjërat, për t’ju bërë të qeshni dhe, mbi të gjitha, për t’ju hequr nga koka juaj! Pak e qeshur është një ndërtues i shkëlqyer i perspektivës.
Linku: https://www.girlsontherun.org/11-ways-to-enhance-your-self-love-life/
Burimi i fotos: freepik.com