Jepini përparësi gjumit. Fjetja shtatë deri në nëntë orë në natë ul rrezikun e depresionit duke përfshirë episodet e vetme depresive dhe depresionin rezistent ndaj trajtimit me 22 për qind. Nga të gjithë faktorët që reduktojnë depresionin, ndryshimi më i madh ishte marrja e një gjumë të mirë gjatë natës në baza të rregullta.
Kultivoni lidhjet. Lidhja e shpeshtë shoqërore reduktoi rrezikun e depresionit me 18 për qind dhe ishte më mbrojtësi kundër çrregullimit depresiv të përsëritur. E thënë thjesht, lumturia nuk vjen vetëm nga brenda.
Pini më pak. Konsumimi i moderuar i alkoolit ul rrezikun e depresionit me 11 për qind. Më pak është qartësisht më shumë. Më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat mund të rrisin rrezikun e depresionit.
Hani mirë. Karbohidratet e rafinuara, ushqimet e përpunuara dhe pijet me sheqer janë të dëmshme për trupin dhe trurin. Njerëzit që mbanin një dietë të shëndetshme kishin 6 për qind më pak gjasa të raportonin një episod depresioni. Dëshmitë në rritje tregojnë se dieta mesdhetare mund të rrisë disponimin dhe të zvogëlojë simptomat e depresionit dhe ankthit.
Lëvizni rregullisht. Ushtrimet e shpeshta mund të përmirësojnë disponimin e përditshëm dhe gjithashtu ul rrezikun e depresionit me 14 për qind. Një studim i lidhur i botuar në British Journal of Sports Medicine zbuloi se aktiviteti fizik ishte 1.5 herë më efektiv se ilaçet në reduktimin e depresionit. Nuk është për t’u habitur që sportet që u japin njerëzve nxitjen më të madhe zakonisht përfshijnë të tjerët – tenis, futboll dhe aktivitete të tjera të lidhura me ekipin.
Mos pini duhan. Mos pirja e duhanit ul rrezikun e depresionit me 20 për qind. Mjaft tha.
Çohu, ngrihu. Një mënyrë jetese e ulur konsiderohej e pavarur nga stërvitja. Marrja e pushimeve dhe largimi nga ekranet rregullisht ul shanset për depresion me 13 për qind. Nëse po e lexoni këtë ulur, ju lutemi ngrihuni dhe shtrihuni.
Linku: https://www.psychologytoday.com/us/blog/positive-prescription/202310/7-habits-that-could-cut-the-risk-of-depression-in-half
Burimi i fotos:pexele.com