Në botën e sotme plot zhurmë, shpërqendrimet janë po aq të përhapura sa ajri. Për të mos u rrëmbyer nga kakofonia, na duhet fuqi – shumë prej saj – për të mbetur të palëkundur dhe të përqendruar. Truri ynë mund të formohet dhe forcohet, ashtu si muskujt në trupin tonë, për të qenë më elastik dhe më i fuqishëm.
1 Ushtroni trupin tuaj
Angazhimi në stërvitje forcash dhe aktivitete të tjera fizike nuk ka të bëjë vetëm me përkuljen e muskujve. Është një praktikë që ngulit disiplinë dhe të mbush me energji. Ka shkencë pas kësaj, dhe kjo nuk është diçka që ne mund ta hedhim poshtë lehtë.
Ushtrimi ul rezistencën ndaj insulinës, qetëson inflamacionin dhe nxit faktorët e rritjes. Këto kimikate përmirësojnë mirëqenien e qelizave të trurit, nxisin rritjen e enëve të reja të gjakut dhe madje nxisin lindjen dhe mbijetesën e qelizave të reja të trurit.
Ajo që është edhe më interesante është se studime të shumta tregojnë se zonat e trurit që drejtojnë të menduarit dhe kujtesën janë më të zhvilluara tek njerëzit që ushtrojnë. Dr. Scott McGinnis, një neurolog i lidhur me Harvardin, shton këtë njohuri. Ai na thotë se edhe një rutinë e moderuar dhe e rregullt e ushtrimeve gjatë gjashtë muajve deri në një vit mund të zgjerojë zona të caktuara të trurit.
2 Praktikoni të dëgjuarit aktiv.
Dëgjimi aktiv është një aftësi sa delikate aq edhe e fuqishme. Nuk bëhet fjalë vetëm për të dëgjuar fjalët; ka të bëjë me përshtatjen me thelbin e një bisede dhe përgjigjen në një mënyrë që tregon se jeni vërtet i angazhuar.
Pse dëgjimi në mënyrë aktive do të ndihmonte me fokusin? Epo, dëgjimi aktiv e detyron trurin tuaj të përqendrohet në një detyrë në një kohë. Mendja juaj nuk bredh; qëndron e lidhur me atë që thuhet.
Ju po stërvitni muskujt tuaj të vëmendjes për të qëndruar me bisedën, për të thelluar të kuptuarit dhe për t’u përgjigjur me mend. Në thelb, është një stërvitje për përqendrimin tuaj.
3 Meditim.
Meditimi është një portë për të kuptuar mendjen tuaj; një mënyrë për të trajnuar mendjen tuaj që të përqendrohet dhe të qëndroni të qetë në botën gjithnjë e zhurmshme.
Sipas hulumtimit nga Qendra Mjekësore e Universitetit të Kolumbias,[2] meditimi nuk ka të bëjë vetëm me mbylljen e syve dhe të uleni në vend. Është një praktikë që mund të ndryshojë si duket truri juaj ashtu edhe funksionon.
Përfitimet e meditimit përfshijnë një ulje të stresit, ankthit dhe depresionit, dhe një rritje të fokusit, aftësisë për të mësuar dhe përqendrimit. Mund të përmirësojë gjithashtu kujtesën, të forcojë sistemin tuaj imunitar, të rrisë elasticitetin dhe madje të përmirësojë gjumin tuaj.
Linku: https://www.lifehack.org/951996/exercises-to-improve-focus
Burimi i fotos: pexele.com