Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin
Një nga përfitimet kryesore të ecjes prapa është aftësia e tij për të përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin. Lëvizja në të kundërt kërkon përqendrim më të madh, duke sfiduar trupin për të aktivizuar muskujt stabilizues në kyçet e këmbëve, gjunjëve dhe ijeve. Kjo rritje e ndërgjegjësimit dhe kontrollit mund të çojë në stabilitet dhe ekuilibër më të mirë, duke reduktuar rrezikun e rënies, veçanërisht tek të rriturit.
Ecja prapa gjithashtu angazhon në mënyrë unike trurin. Hulumtimet tregojnë se kryerja e aktiviteteve mbrapsht kërkon që truri të punojë më shumë, duke stimuluar zonat përgjegjëse për ndërgjegjësimin dhe koordinimin hapësinor.
Mbështet shëndetin e nyjeve.
Për individët që luftojnë me dhimbjen ose ngurtësimin e kyçeve, ecja prapa ofron një alternativë më të butë ndaj aktiviteteve me ndikim të lartë. Ndryshe nga ecja përpara ose vrapimi, të cilat mund të shkaktojnë stres të konsiderueshëm në gjunjë, ecja prapa mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit në këto nyje.
Kjo është për shkak se modeli i lëvizjes prapa kërkon aktivizim të ndryshëm të muskujve dhe lejon një ndikim më të ulët në nyjen e gjurit, duke e bërë atë një ushtrim ideal për ata me dhimbje gjuri ose osteoartrit.
Forcon muskujt në mënyra të ndryshme
Ndërsa ecja përpara ndikon kryesisht në kërdhokullat dhe viçat, ecja mbrapa e zhvendos fokusin në kuadriceps, glutes dhe këmbë. Duke i punuar këta muskuj ndryshe, ecja prapa mund të sigurojë një stërvitje më të ekuilibruar për pjesën e poshtme të trupit.
Kjo ndihmon në parandalimin e çekuilibrimeve muskulare që mund të zhvillohen nga lëvizjet e përsëritura përpara, e cila është veçanërisht e dobishme për vrapuesit dhe atletët që duan të parandalojnë lëndimet.
Shtimi i ecjes prapa në rutinën tuaj të fitnesit mund të përmirësojë forcën e përgjithshme të këmbës dhe të kontribuojë në qëndrueshmëri më të madhe të muskujve.
Rrit fitnesin kardiovaskular
Megjithëse mund të duket si një aktivitet më i ngadaltë dhe më i butë, ecja prapa mund të sigurojë një stërvitje të habitshme kardiovaskulare. Lëvizja prapa kërkon më shumë energji sesa ecja përpara, që do të thotë se rrahjet e zemrës suaj rriten dhe ju djeg më shumë kalori.
Për ata që kërkojnë një mënyrë me ndikim të ulët për të rritur shëndetin kardiovaskular, ecja prapa ofron një opsion të arritshëm që është i lehtë për nyjet.
Rrit shëndetin kognitiv dhe kujtesën.
Një nga përfitimet unike të ecjes prapa është efekti i saj në shëndetin kognitiv. Angazhimi në aktivitete që sfidojnë trurin – si lëvizja e kundërt – mund të përmirësojë kujtesën dhe të stimulojë funksionin njohës.
Studimet kanë zbuluar se lëvizja prapa kërkon që truri të mendojë në mënyra jokonvencionale, të cilat mund të mprehin fokusin dhe të rrisin qartësinë mendore.
Linku: https://www.powerofpositivity.com/5-surprising-benefits-of-backward-walking/
Burimi i fotos:pexele.com