Afërsisht 70% e duhanpirësve raportojnë se duan të lënë duhanin. Nga këta, 53% thanë se u përpoqën ta linin vitin e kaluar. Vetëm rreth 9% ia dolën mbanë.
Ka shumë arsye për të provuar të zvogëloni varësinë tuaj nga nikotina: Përdorimi i duhanit – dhe pirja e duhanit, në veçanti – përbën rreth një të tretën e të gjitha kancereve dhe deri në 90% të rasteve të kancerit të mushkërive. Ai gjithashtu kontribuon në sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe sëmundjet e mushkërive.
Pra, cila është mënyra më e mirë për të lënë duhanin?
“Mënyra më e mirë për të lënë duhanin është me një kombinim të ilaçeve dhe këshillimit”, thotë Maher Karam-Hage, M.D., drejtor mjekësor i Programit të Kërkimit dhe Trajtimit të Duhanit në MD Anderson. “Të dyja ndihmojnë. Por ju dyfishoni shanset tuaja duke përdorur të dyja krahasuar me njërën prej tyre.”
Cilat produkte mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin?
Ka disa produkte që mund të ndihmojnë në uljen e dëshirës suaj për nikotinë.
Medikamente me recetë
Mundësitë e lënies së duhanit që kërkojnë recetë nga mjeku përfshijnë:
Vareniclina (më parë shitet si Chantix) funksionon në dy mënyra. Së pari, ajo ofron një version të butë të efekteve të nikotinës. Kjo ndihmon në zvogëlimin e simptomave të abstinencës dhe dëshirave. Së dyti, ajo e ndalon trurin tuaj të ndiejë efektet e këndshme të nikotinës kur pini duhan. Kjo e bën pirjen e duhanit më pak tërheqës. Vareniklina është ilaçi më efektiv i vetëm, thotë Karam-Hage. Por është gjithashtu më i shtrenjti.
Bupropioni (shitet gjithashtu si Zyban ose Wellbutrin) bllokon efektet e nikotinës në trurin tuaj. Kjo e bën pirjen e duhanit të ndihet më pak e këndshme, por nuk zëvendëson efektin e nikotinës.
Spreji nazal i nikotinës është një terapi zëvendësuese e nikotinës që spërkatet në hundë dhe absorbohet në rreshtimin e hundës dhe qarkullimin e gjakut. Ky produkt ofron nikotinë pa efektet e tjera të dëmshme të cigareve.
Zgjidhja e problemeve
Të gjithë hasim probleme në jetë, si konflikte personale, që mund të na bëjnë të ndihemi të pafuqishëm. Puna me një këshilltar për t’i trajtuar ato një nga një mund t’ju ndihmojë të ndërtoni njohuri dhe aftësi që mund të përdoren në fusha të tjera.
Strategji përballimi
Çdo gjë, nga një bllokim trafiku deri te një vdekje në familje, mund të shkaktojë një dëshirë të fortë për të pirë duhan. Strategjitë e të mësuarit si ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, meditimi dhe vëmendja e plotë mund ta ndihmojnë një duhanpirës të kalojë në anën tjetër të një krize pa pirë duhan.
Ndryshimi i sjelljes
Duhanpirësit që lënë duhanin mund ta humbasin aktin “dorë më gojë” të pirjes së duhanit. Këshillimi mund t’i ndihmojë ata të gjejnë zëvendësime si përdorimi i një pipe, shkopi kanelle ose çamçakëzi.
Identifikimi i shkaktarëve
Këshilimi mund t’ju ndihmojë të identifikoni se çfarë ju shkakton të pini duhan, si ajo filxhan kafeje në mëngjes ose kalimi i kohës me miqtë që pinë duhan. Pasi të identifikoni shkaktarët tuaj, mund të mësoni të merreni me to ose t’i shmangni ato.
Sapo duhanpirësit fillojnë këshillimin, ata vlerësojnë mjetet dhe mbështetjen që ofron në përpjekjet e tyre për të lënë duhanin, thotë Karam-Hage.
“Më në fund, dikush e kupton vështirësinë që po kalon”, thotë ai. “Dikush po e pranon se nuk është një gjë e thjeshtë të lësh duhanin. Kjo është shumë e dobishme.”
Çfarë i ndodh trupit tuaj kur e lini duhanin?
Le të fillojmë me organin që ndoshta është më i lidhur me pirjen e duhanit: mushkëritë.
Ata që e lënë duhanin mund të vënë re se mund të marrin frymë pak më lehtë – dhe jo vetëm në mënyrë metaforike! Karam-Hage thotë se kjo ndodh sepse toksinat nga tymi i cigares janë zhdukur.
Sa i përket faktit nëse mushkëritë mund të rigjenerohen pasi të keni lënë duhanin, përgjigjja varet nga sa i dëmtuar është indi i mushkërive. Për indin e mushkërive që është i dëmtuar, por ende gjallë, Karam-Hage thotë se është e mundur që ai të rikuperohet. Megjithatë, qelizat e dëmtuara plotësisht nuk mund të kthehen mbrapsht.
“Çdo qelizë që ka vdekur është zhdukur dhe asnjë rigjenerim nuk është i mundur”, thotë ai, duke vënë në dukje se kjo është arsyeja pse gjendje si sëmundja kronike obstruktive pulmonare (SPOK) janë të përhershme.
Ndërsa efektet e pirjes së duhanit nuk zhduken plotësisht kur e lini duhanin, Karam-Hage thotë se ka shumë ndikime pozitive shëndetësore që ndodhin kur e lini duhanin.
Këto përfitime përfshijnë:
Ulje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut
Ulje të nivelit të monoksidit të karbonit në gjak
Përmirësim të qarkullimit të gjakut dhe funksionit të mushkërive
Përmirësim të shqisës së shijes dhe nuhatjes
Ulje të rrezikut të sëmundjeve të zemrës
Ulje të rrezikut të goditjes në tru
Ulje të rrezikut të kancerit të gojës, fytit, laringut, ezofagut, fshikëzës, qafës së mitrës, mushkërive, veshkave, mëlçisë, kolorektalit, leuçemisë dhe pankreasit
“Ka shumë përfitime dhe ato vazhdojnë të përmirësohen me kalimin e kohës”, thotë ai.
Burimi i artikullit: https://www.mdanderson.org/cancerwise/whats-the-best-way-to-quit-smoking.h00-159698334.html
Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/portrait-young-man-breaking-cigarette_4930343.htm#fromView=search&page=1&position=2&uuid=8bedc7b5-e4b4-4bd3-9c7d-24a8912c5a87&query=+quit+smoking