A mund t’ju ndihmojnë ushtrimet në luftën kundër depresionit? Studimi i ri zbulon se mund të jenë po aq të mira sa terapia

Ushtrimet fizike, në shumë raste, mund të zvogëlojnë simptomat depresive po aq efektivisht sa trajtimet standarde, sipas një rishikimi të ri të provave.
Ushtrimet fizike kanë marrë vëmendje gjithnjë e më të madhe si një mënyrë për të ndihmuar me depresionin, qoftë në kombinim me terapi dhe ilaçe ose, në disa raste, më vete.

Një rishikim i ri nga Cochrane, një grup kërkimor jofitimprurës me ndikim, shqyrtoi 73 studime klinike duke përfshirë gati 5,000 të rritur me depresion, për të vlerësuar se sa të forta janë provat që ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave depresive.

Rishikimi gjeti pak ose aspak ndryshim midis ushtrimeve fizike dhe trajtimeve të vendosura si terapia psikologjike ose ilaçet, kur bëhet fjalë për zvogëlimin e simptomave të tilla si humbja e energjisë, trishtimi, problemet me gjumin dhe ndjenjat e pashpresës.

“Gjetjet tona sugjerojnë që ushtrimet fizike duket të jenë një mundësi e sigurt dhe e arritshme për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të depresionit”, tha Andrew Clegg, autori kryesor i rishikimit dhe profesor në Universitetin e Lancashire.

Megjithatë, ekipi i Cochrane paralajmëroi se numri i përgjithshëm i provave klinike me cilësi të lartë mbi këtë temë është ende i vogël dhe nuk ofron përfundime të besueshme në lidhje me efektet afatgjata. Shumica e provave kishin më pak se 100 pjesëmarrës, duke e bërë të vështirë nxjerrjen e përfundimeve të forta, shkruan studiuesit.

Gjetjet vijnë në mes të barrës globale në rritje të depresionit, i cili është shkaku kryesor i shëndetit të keq dhe paaftësisë në të gjithë botën dhe prek më shumë se 280 milionë njerëz, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH).

A janë disa ushtrime më të dobishme se të tjerat?

Ndërsa ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të depresionit në mënyrë të ngjashme me terapinë, rishikimi nuk gjeti asnjë lloj të vetëm stërvitjeje që është qartësisht më i mirë se të tjerët.

Njerëzit që angazhoheshin në stërvitje me intensitet të lehtë deri në të moderuar raportuan përfitime më të mëdha sesa ata që bënin stërvitje të fuqishme. Përfundimi i 13 deri në 36 seancave të ushtrimeve në total u shoqërua gjithashtu me një përmirësim më të madh të simptomave depresive.

Programet e përziera aerobike dhe të rezistencës dukeshin më efektive sesa vetëm stërvitja aerobike. Analiza nuk shqyrtoi ushtrime të tilla si joga, qigongu dhe shtrirja, të cilat studiuesit thonë se duhet të jenë objekt i hetimeve të mëtejshme.

“Ushtrimet mund të ndihmojnë njerëzit me depresion, por nëse duam të gjejmë se cilat lloje funksionojnë më mirë, për kë dhe nëse përfitimet zgjasin me kalimin e kohës, ne ende kemi nevojë për studime më të mëdha dhe me cilësi të lartë,” tha Clegg.

Burimi i artikullit: https://www.euronews.com/health/2026/01/08/can-exercising-help-you-fight-depression-new-study-finds-it-can-be-as-good-as-therapy

Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/young-attractive-slim-woman-doing-sport-exercises-morning-sunrise-beach-sports-wear-healthy-lifestyle-listening-music-earphones-making-stretching_10885585.htm#fromView=search&page=1&position=17&uuid=89a8e43b-bc03-4eaa-b71f-4847728ebcfe&query=exercising+