Keni gabuar gjatë gjithë kohës, mësoni disa hapa efektive si t’i kontrolloni emocionet negative
Pozitiviteti toksik është i pavlefshëm për veten dhe për ata që kujdesemi. Na inkurajon të përqendrohemi vetëm në pozitive, gjë që mund të na ndalojë të përballemi me ndjenjat që duhet t’i kalojmë. Praktikimi i vërtetimit emocional është një opsion më i shëndetshëm për ju dhe ata që doni. Për fat të mirë, nuk është aspak e vështirë për t’u bërë.
Hapi 1: Ndaloni dhe Mendoni
Kur dikush ju tregon për një situatë sfiduese, ose kur sapo keni dëgjuar lajmet tuaja të këqija, instinkti juaj mund të jetë të përgjigjeni menjëherë. Ne kemi një dëshirë të lindur për të ngushëlluar ata që na interesojnë, kështu që thëniet si “çdo gjë do të jetë në rregull” ose “mund të ketë një rresht të argjendtë për këtë” mund të dalin shpejt nga goja jonë.
Megjithatë, kjo mund të mos jetë ajo që një person duhet të dëgjojë, kështu që ka kuptim të marrësh një moment në vend të kësaj. “Unë rekomandoj të ndaloni shkurtimisht dhe të reflektoni përpara se t’i përgjigjeni dikujt,” sugjeron Vasan.
Përpara se t’i përgjigjeni lajmeve të këqija ose rrethanave të vështira të një miku, lini hapësirë vetëm për të dëgjuar. Jini të hapur dhe dijeni se është në rregull të ndjeni gjithçka që ndjeni.
“Hapi më i madh për të ndërmarrë është të fillojmë të pranojmë emocionet tona negative dhe se si ndihemi në një moment kur ato ngrihen”, thotë Veasley. “Kur ne mund të pranojmë dhe pranojmë emocionet tona, ne mund të fillojmë ta bëjmë këtë me të tjerët,” shton ajo.
Hapi i dytë: Pranoni emocionet
Pasi të keni dëgjuar atë që po ju thonë, hapi tjetër për të shmangur pozitivitetin toksik është thjesht të pranoni realitetin e emocioneve në lojë. “Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të thuash “Unë e kuptoj që je vërtet i trishtuar”, shpjegon Vasan. Ajo thotë se duhet të shmangim dëshirën për të kaluar emocione të vështira.
Akti i ofrimit të mirëkuptimit tuaj është një akt empatik dhe u tregon të dashurve tanë se ne kujdesemi për ndjenjat e tyre.
Hapi i tretë: Jini mbështetës
Në vend që t’i thoni dikujt që të shikojë anën e mirë, ose në vend që t’i nxisni vetes që thjesht të lini mënjanë ndjenjat tuaja negative, ofroni fjalë dhe mendime mbështetjeje. “Lëreni dikë të tregojë se si po bëjnë dhe ndihen vërtet,” rekomandon Vasan. Ajo sugjeron që “t’i inkurajoni ata të jenë të sinqertë dhe të reflektojnë përsëri se duhet njohuri dhe forcë për ta bërë këtë.”
Të bësh supozime për dikë tjetër ose t’i thuash se si mendon se duhet të ndihet, rrezikon të zhytet në një pozitivitet toksik. Në vend të kësaj, Vasan thotë se ne duhet “të bëjmë pyetje vijuese për të kuptuar më mirë se si dikush po i përgjigjet një situate, në vend që të supozojmë se ju e dini se si po e bëjnë.”
Hapi i katërt: Vërtetoni
Ky hap i fundit është një hap i drejtpërdrejtë: Ju dëshironi të vërtetoni emocionet që përjetohen. Ka deklarata vërtetuese që mund të përdoren, të cilave shumë njerëz përgjigjen mirë. Këto përfshijnë: “Kjo tingëllon vërtet e vështirë”, “Unë mund të shoh pse do të ndiheshe kështu”, “Unë ndihem në të njëjtën mënyrë” ose madje “Unë jam këtu për ty”.
Lëreni dikë që të respektoni atë që po kalon dhe se jeni këtu për t’i mbështetur në çfarëdo mënyre që i nevojitet.
Sa për veten, kujtojini vetes se situata në të cilën ndodheni është një sfidë për ju. Është diçka që duhet të kaloni, dhe kjo do të marrë kohë. Çfarëdo që ndieni është e përkohshme, dhe lejimi i vetes ta ndjeni do t’ju ndihmojë ta kaloni atë.
Burimi i fotos: freepik.com