- I pasur me lëndë ushqyese
Ndërsa zakonisht nuk konsumohet në sasi të mëdha, nenexhiku përmban një sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese.
Në fakt, pak më pak se 1/3 filxhan ose gjysmë ons (14 gramë) mente përmban (1):
Kalori: 6
Fibra: 1 gram
Vitamina A: 12% e RDI
Hekuri: 9% e RDI
Mangani: 8% e RDI
Folate: 4% e RDI
Për shkak të aromës së saj dinamike, nenexhiku shpesh shtohet në receta në sasi të vogla, kështu që konsumimi i 1/3 filxhanit mund të jetë i vështirë. Megjithatë, është e mundur që ju mund t’i afroheni kësaj sasie në disa receta sallate që përfshijnë nenexhikun midis përbërësve të tjerë.
Nenexhiku është një burim veçanërisht i mirë i vitaminës A, një vitaminë e tretshme në yndyrë që është kritike për shëndetin e syve dhe shikimin e natës.
Është gjithashtu një burim i fuqishëm i antioksidantëve, veçanërisht kur krahasohet me barishte dhe erëza të tjera. Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga stresi oksidativ, një lloj dëmtimi i qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.
- Mund të përmirësojë sindromën e zorrës së irrituar
Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) është një çrregullim i zakonshëm i traktit tretës. Karakterizohet nga simptoma të tretjes si dhimbje stomaku, gazra, fryrje dhe ndryshime në zakonet e zorrëve.
Megjithëse trajtimi për IBS shpesh përfshin ndryshime në dietë dhe marrjen e medikamenteve, hulumtimet tregojnë se marrja e vajit të mentes si një ilaç bimor mund të jetë gjithashtu i dobishëm.
Vaji i mentes përmban një përbërës të quajtur mentol, i cili mendohet se ndihmon në zbutjen e simptomave të IBS përmes efekteve të tij relaksuese në muskujt e traktit tretës.
Një përmbledhje e nëntë studimeve duke përfshirë mbi 700 pacientë me IBS zbuloi se marrja e kapsulave të vajit të mentës përmirësoi simptomat e IBS dukshëm më shumë sesa kapsulat placebo.
Një studim zbuloi se 75% e pacientëve që morën vaj mente për katër javë treguan përmirësime në simptomat e IBS, krahasuar me 38% të pacientëve në grupin placebo.
Veçanërisht, pothuajse të gjitha kërkimet që tregojnë lehtësimin e simptomave të IBS përdorën kapsula vaji në vend të gjetheve të papërpunuara të nenexhikut.
- Mund të ndihmojë në lehtësimin e dispepsisë
Nenexhiku mund të jetë gjithashtu efektiv në lehtësimin e problemeve të tjera të tretjes, si stomaku i mërzitur dhe dispepsi.
Dispepsia mund të ndodhë kur ushqimi qëndron në stomak për një kohë të gjatë përpara se të kalojë në pjesën tjetër të traktit tretës.
Studime të shumta kanë treguar se ushqimi kalon në stomak më shpejt kur njerëzit marrin vaj menteje me vakte, gjë që mund të lehtësojë simptomat nga ky lloj dispepsi.
Një studim klinik te njerëzit me dispepsi tregoi se një kombinim i vajit të mentes dhe vajit të qimnokut të marrë në kapsula kishte efekte të ngjashme me medikamentet e përdorura për trajtimin e dispepsisë. Kjo ndihmoi në përmirësimin e dhimbjes së stomakut dhe simptomave të tjera të tretjes.
Ngjashëm me IBS, studimet që nxjerrin në pah aftësinë e mentes për të lehtësuar dispepsi, përdorën vaj menteje në vend të gjetheve të freskëta ose të thata.
- Mund të përmirësojë funksionin e trurit
Përveç gëlltitjes së nenexhikut, ka pretendime se thithja e aromës së vajrave esencialë nga bima mund të ofrojë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e funksionit të trurit.
Një studim që përfshin 144 të rritur të rinj tregoi se nuhatja e aromës së vajit të mentes për pesë minuta para testimit prodhoi përmirësime të rëndësishme në kujtesë.
Një studim tjetër zbuloi se nuhatja e këtyre vajrave gjatë vozitjes rrit vigjilencën dhe uli nivelet e zhgënjimit, ankthit dhe lodhjes.
Megjithatë, jo të gjitha studimet pajtohen se vaji i mentes mund të përfitojë funksionin e trurit. Një studim zbuloi se megjithëse aroma e vajit ishte gjallërues dhe çoi në më pak lodhje, ai nuk kishte asnjë efekt në funksionin e trurit.
Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si mund të funksionojë dhe për të hetuar nëse mente në fakt përmirëson funksionin e trurit.
- Mund të zvogëlojë dhimbjen gjatë ushqyerjes me gji
Nënat që ushqehen me gji zakonisht përjetojnë thithka të lënduara dhe të çara, të cilat mund ta bëjnë ushqyerjen me gji të dhimbshme dhe të vështirë.
Studimet kanë treguar se aplikimi i mentes në lëkurë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të lidhura me ushqyerjen me gji.
Në këto studime, nënat gjidhënëse aplikuan forma të ndryshme menteje në zonën rreth thithkës pas çdo ushqyerjeje. Në mënyrë tipike, ata përdornin një vaj esencial më vete ose të përzier me xhel ose ujë.
Një studim tregoi se aplikimi i ujit me nenexhik pas ushqyerjes me gji ishte më efektiv sesa aplikimi i qumështit të shtrydhur të gjirit në parandalimin e çarjeve të thithkave dhe areolës, të cilat rezultuan në më pak dhimbje në thithka.
Një studim tjetër tregoi në mënyrë të ngjashme se vetëm 3.8% e nënave që aplikuan një xhel mente përjetuan çarje të thithkave, krahasuar me 6.9% të atyre që përdorën lanolin dhe 22.6% të atyre që përdorën një placebo.
Për më tepër, një studim shtesë tregoi se dhimbja dhe ashpërsia e çarjeve të thithkave u ulën tek nënat që aplikonin vaj esencial mentol pas çdo ushqyerjeje.
- Përmirëson simptomat e të ftohtit
Shumë trajtime pa recetë të ftohjes dhe gripit përmbajnë mentol, një përbërës kryesor në vajin e mentes.
Shumë njerëz besojnë se mentoli është një dekongjesant efektiv i hundës që mund të heqë qafe kongjestionin dhe të përmirësojë rrjedhën e ajrit dhe frymëmarrjen.
Megjithatë, studime të shumta tregojnë se mentoli nuk ka funksion dekongestant. Thënë kjo, hulumtimet tregojnë gjithashtu se mentoli mund të përmirësojë subjektivisht frymëmarrjen e hundës.
Kjo do të thotë se megjithëse mentoli nuk funksionon si dekongjesant, mund t’i bëjë njerëzit të ndihen sikur po marrin frymë më lehtë nga hunda.
Kjo ka të ngjarë të sigurojë të paktën një lehtësim për ata që janë prekur nga ftohja ose gripi.
- Mund të maskojë erën e keqe të gojës
Çamçakëzët me shije nenexhiku dhe mente janë disa nga gjërat e para që njerëzit kërkojnë kur përpiqen të parandalojnë ose të heqin erën e keqe të gojës.
Ekspertët pajtohen se shumica e këtyre produkteve mund të maskojnë frymëmarrjen me erë të keqe për disa orë. Sidoqoftë, ato mbulojnë vetëm erën e keqe të gojës dhe nuk zvogëlojnë bakteret ose përbërësit e tjerë që shkaktojnë erën e keqe në radhë të parë.
Nga ana tjetër, pirja e çajit të mentes dhe përtypja e gjetheve të freskëta mund të jetë në gjendje të maskojë erën e keqe dhe të vrasë bakteret, pasi studimet e epruvetës kanë nxjerrë në pah efektet antibakteriale të vajit të mentes.
- Lehtë për t’u shtuar në dietën tuaj
Mente mund ta shtoni lehtësisht në sallata jeshile, ëmbëlsira, smoothie dhe madje edhe ujë. Çaji me nenexhik është një mënyrë tjetër popullore për ta përfshirë atë në dietën tuaj.
Megjithatë, shumë nga studimet që tregojnë përfitimet shëndetësore të mentes nuk përfshinin ngrënien e gjetheve me ushqim. Në vend të kësaj, nenexhiku merrej si kapsulë, aplikohej në lëkurë ose thithej me anë të aromaterapisë.
Kur përdorni nenexhik për qëllime shëndetësore, është e rëndësishme të vlerësoni se çfarë po kërkoni të arrini dhe si u përdor bima në kërkime për atë qëllim të veçantë.
Lista e mëposhtme duhet të ndihmojë në përmbledhjen e disa prej kërkimeve të diskutuara më sipër.
Ngrënia e gjetheve të freskëta ose të thata: Përdoret për të trajtuar erën e keqe të gojës.
Thithja e vajrave esenciale: Mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe simptomat e ftohjes.
Aplikimi i tij në lëkurë: Përdoret për të reduktuar dhimbjen e thithkave nga ushqyerja me gji.
Marrja e kapsulave me ushqim: Mund të ndihmojë në trajtimin e IBS dhe dispepsisë.
Linku: https://www.healthline.com/nutrition/mint-benefits#TOC_TITLE_HDR_10
Burimi i fotos: freepik.com