Ka shumë këshilla dhe praktika që mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Në kohën moderne, shëndeti dhe mirëqenia e përgjithshme varen shumë nga një gjumë i mirë. Në këtë artikull do të shqyrtojmë disa nga strategjitë dhe këshillat që ekspertët rekomandojnë për të siguruar një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm.
1.Ushtrime fizike: Bëni një shëtitje të shpejtë çdo ditë. Ushtrimi ndihmon në lirimin e hormoneve natyrale të gjumit si melatonina. Përpiquni të ushtroni në mëngjes ose pasdite, për t’u ekspozuar dritës së fortë natyrore, që ndihmon shumë.
2.Sigurohuni që ambienteja të jetë i përshtatshëm: Dhomat duhet të jenë të qeta, të errëta dhe të freskta. Këto gjëra ndihmojnë në nisjen e gjumit.
3.Krijo një ritual për gjumë: Ritualet para gjumit, si p.sh. pirja e një gotë qumësht të ngrohtë, mund të ndihmojnë në qetësimin para se të shkoni në gjumë.
4.Ushqehuni—por jo shumë: Nga pirja e gjërave të ngrohta mund të vështirësoheni të futeni gjumë, po ashtu edhe me barkun e mbushur plot. Ushqehuni një vakt të vogël dhe të shëndetshëm nëse jeni të uritur para se të shkoni në gjumë.
5.Hiqni alkoolin dhe kafeinën: Alkooli dhe kafeina janë stimulues dhe mund të pengojnë gjumin. Mbani larg ushqimet me kafeinë dhe alkoolin para gjumit.
6.Reduktoni stresin: Stresi i ditës mund të shkaktojë shqetësime në gjumë. Përdorni teknika të qetësimit si ushtrime të thella frymëmarrjeje për të ulur stresin para se të shkoni në gjumë.
7.Kontrolloni për simptoma: Nëse keni simptoma si lëvizje të pakontrollueshme të këmbëve, fërkim në gjumë apo dhimbje në stomak, konsultohuni me mjekun për të vlerësuar problemet e mundshme të gjumit.
8.Rezervoni krevatin si stimulant për gjumin. Mos përdorni krevatin tuaj si zyrë për të marrë telefonata, tekstuar dhe përgjigjur në email. Gjithashtu, shmangni të shikoni TV vonë natën aty. Krevati duhet të jetë një stimul për gjumin, jo për zgjatjen e vazhdueshme.
Përdorimi i barnave për gjumë duhet bërë me kujdes dhe në përputhje me udhëzimet e mjekut, duke u siguruar që të minimizoni efektet anësore dhe të kryeni një rutinë të shëndetshme të gjumit.
Burimi i fotos:Freepic
Linku:https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep
ë