Konsumimi i arrave çdo ditë ofron përfitime të shumta shëndetësore, nga mbështetja e shëndetit të zemrës deri te rritja e funksionit të trurit dhe përmirësimi i shëndetit të zorrëve, sipas studimeve shkencore.
Një porcion prej 1 ons me arra (rreth 14 gjysma) përmban 185 kalori, 18,5 gram yndyrë totale, 2 gram yndyrë të ngopur, 4 gram proteina, 2 gram fibra diete, 1 miligram natrium, 125 miligram 11 miligram kalium dhe 2 miligram kalium. kalcium, sipas platformës shëndetësore Eating Well.
Me këtë profil ushqimor, ja se si shtimi i arrave në rutinën tuaj të përditshme mund të përfitojë trupin tuaj.
Mbështet shëndetin e zemrës
Arrat janë njohur prej kohësh për efektet e tyre pozitive në shëndetin e zemrës, falë niveleve të larta të yndyrave të pangopura, veçanërisht acideve yndyrore omega-3. Shoqata Amerikane e Zemrës madje ka certifikuar arrat si një ushqim të shëndetshëm për zemrën, duke përmbushur kritere strikte për mirëqenien kardiovaskulare.
Përmirëson shëndetin e zorrëve
Hulumtimet e fundit kanë nxjerrë në pah përfitimet e mundshme të arrave për shëndetin e zorrëve, veçanërisht rolin e tyre si prebiotik. Prebiotikët ushqejnë mikrobet e dobishme në sistemin tuaj të tretjes, duke promovuar tretje më të mirë dhe një mikrobiome të ekuilibruar.
Ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe shëndetit kognitiv
Acidet yndyrore omega-3 në arrat nuk janë vetëm të dobishme për shëndetin e zemrës – ato gjithashtu mbështesin funksionin e trurit. Studimet kanë treguar se antioksidantët dhe vetitë anti-inflamatore të arrave mund të reduktojnë stresin oksidativ, i cili lidhet me rënien njohëse dhe sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer.
Promovon cilësinë e dietës
Arrat mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e përgjithshme të dietës suaj, si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Një studim i vitit 2023 zbuloi se shtimi i arrave në vaktet tuaja mund të rrisë marrjen e ushqyesve thelbësorë si acidet yndyrore omega-3, fibrat, kaliumin, magnezin dhe folatin. Ky ndryshim i thjeshtë mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëqeve ushqyese dhe në ngritjen e cilësisë së përgjithshme të dietës suaj.
Përmirëson shëndetin mendor
Konsumimi i arrave mund të përfitojë gjithashtu mirëqenien tuaj mendore dhe të ndihmojë në menaxhimin e stresit. Të mbushura me komponime neuro-mbështetëse si melatonina, folati, vitamina E dhe polifenolet, arrat janë lidhur me përmirësime në nivelet e stresit, cilësinë e gjumit dhe shëndetin e përgjithshëm mendor.
Ndihmon në menaxhimin e sheqerit në gjak
Arrat gjithashtu mund të luajnë një rol në rregullimin e sheqerit në gjak, veçanërisht në menaxhimin e diabetit të tipit 2. Përzierja e tyre e yndyrave të shëndetshme, proteinave dhe fibrave ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, duke parandaluar goditjet dhe përplasjet.
Burimi i artikullit: https://e.vnexpress.net/news/life/wellness/what-happens-to-your-body-when-you-eat-walnuts-every-day-4858836.html
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/walnut-in-clear-glass-jar-3969097/