Ju nuk jeni vërtet të uritur. Kjo shpesh do të thotë se je i uritur psikologjikisht. Po i drejtoheni ushqimit për të përballuar ndjenjat e pakëndshme si trishtimi, depresioni dhe ankthi. Fatkeqësisht, ngrënia e ushqimeve që janë të kripura, të ëmbla ose yndyrore mund të bëjë që truri juaj të lëshojë hormone të ndjeshmërisë, të cilat vetëm i përforcon ato sjellje të të ngrënit. Mundësia juaj më e mirë: Provoni testin e vezëve. Nëse nuk jeni të uritur për proteina si vezë, pulë apo fasule, ndoshta nuk jeni vërtet të uritur.
Vaktet tuaja janë jashtë ekuilibrit. Nëse nuk merrni mjaftueshëm proteina, yndyra dhe karbohidrate komplekse, veçanërisht burime të pasura me fibra, ka më shumë gjasa të ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës. Secili prej këtyre lëndëve ushqyese ngadalëson tretjen dhe nxit ndjenjën e ngopjes. Nga ana tjetër, ngrënia e shumë karbohidrateve të rafinuara mund të shkaktojë luhatje të sheqerit në gjak që nxisin trupin tuaj të dëshirojë më shumë ushqim.
Po hani shumë shpejt. Trupit tuaj i duhen rreth 20 minuta për të regjistruar ngopjen. Kur hani ngadalë dhe përtypni plotësisht ushqimin, trupi dhe truri juaj kanë kohë të vërejnë se jeni të kënaqur.
Ilaçet tuaja janë fajtorë. Medikamentet, të tilla si steroidet, ilaçet kundër konvulsioneve, disa antidepresivë dhe kontraceptivë oralë mund t’ju bëjnë të ndiheni më të uritur se zakonisht. Nëse jeni të shqetësuar se medikamentet tuaja po ju bëjnë të ndiheni të uritur, bisedoni me mjekun tuaj. Mund të ketë një alternativë që nuk prodhon të njëjtat efekte anësore.
Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm. Gjumi dhe oreksi janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Në fakt, trupat tanë prodhojnë më shumë grelin dhe dëshirojnë më shumë kalori kur nuk mbyllim mjaftueshëm sytë. Kjo është arsyeja pse shpesh ndiheni të uritur kur jeni të privuar nga gjumi.
Në të vërtetë je i etur. Uji jo vetëm që ju bën të ndiheni të ngopur, por gjithashtu ndihmon trupin tuaj të absorbojë lëndët ushqyese që merr nga ushqimi. Për më tepër, ndjenjat e etjes mund të ngatërrohen me urinë. Nuk jeni të sigurt nëse jeni të uritur apo të etur? Pini një gotë të plotë me ujë para se të mendoni të përgatisni një vakt ose meze të lehtë.
Jeni të stresuar. Stresi mund të stimulojë oreksin tuaj. Trupi juaj gabimisht supozon se keni nevojë për më shumë ushqim për të përmbushur kërkesat tuaja të përditshme. Në fakt, kortizoli i hormonit të stresit mund t’i dërgojë nivelet e sheqerit në gjak, duke çuar në uri dhe dëshira për ushqim.
Linku: https://www.henryford.com/blog/2021/10/always-feeling-hungry
Burimi i fotos:pexele.com