Bananet janë të njohura për përdorimet dhe përfitimet e tyre të shumta, nga “ushqimi i trurit” deri tek karburanti para stërvitjes. Elementi kryesor i mëngjesit është një shtesë e shkëlqyer për smoothies, bollgur të përzemërt ose, më vete, të lyer me gjalpë kikiriku.
Të gjithë e kemi dëgjuar thënien: “Një mollë në ditë e mban mjekun larg”. Për shumë njerëz, fruti i gjithanshëm është një pjesë e rregullt e dietës ditore. Por sa e shëndetshme është të hash një banane çdo ditë?
Lauren Manaker, dietologe e regjistruar, ndan njohuritë e saj mbi gjithçka që duhet të dimë rreth ngrënies së bananeve.
Përfitimet shëndetësore të bananeve
Së pari, le të kalojmë te ushqimi. Sipas USDA, një banane mesatare ka rreth 105 kalori, 27 karbohidrate, 14 gram sheqer, 5 gram fibra dhe 422 mg kalium. Është gjithashtu një burim i mirë i ushqyesve të tjerë si vitamina C dhe vitamina B6 dhe elektrolitet, duke përfshirë magnezin, natriumin dhe kaliumin.
Dobësitë e mundshme të bananeve
Por bananet mund të mos jenë zgjedhja ideale për të gjithë. Manaker thotë se ato mund të mos jenë zgjidhja më e mirë për ata që ndjekin një dietë me përmbajtje të ulët kaliumi ose ata që kanë sheqer të ngritur në gjak pasi hanë.
Bananet përmbajnë karbohidrate dhe sheqerna, gjë që ngre pyetje nëse ato janë një ushqim i shëndetshëm për njerëzit me diabet. Megjithatë, sipas Harvard T.H. Chan School of Public Health, bananet përmbajnë niseshte rezistente, të ngjashme me fibrat, dhe lëshojnë më pak glukozë në qarkullimin e gjakut sesa niseshteja jo-rezistente, si buka e bardhë.
Përfundimi
Pra, po, një banane në ditë ka shumë të ngjarë të jetë e sigurt. Por kjo varet nga shëndeti dhe dieta juaj individuale. Në përgjithësi, Manaker rekomandon që njerëzit të hanë një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh. “Ndërsa ngrënia e një bananeje çdo ditë nuk është e keqe për shumë njerëz, mund të jetë më e dobishme të hani fruta të ndryshme”.
Burimi i artikullit: https://www.delish.com/food-news/a64233761/is-it-bad-to-eat-banana-every-day/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/bunch-of-banana-fruits-365810/