Nënat e reja shpesh përjetojnë traumat më të mëdha pas lindjes për shkak të trupit të tyre. Transformimi është normal pasi trupi përgatitet për të sjellë një fëmijë në jetë.
Vështirësia fillon kur nënat e reja duan të kthehen në format e mëparshme të tyre. Mbajtja e peshës shtesë që keni marrë gjatë shtatzënisë mund të paraqesë këto rreziqe:
Rreziku i mbipeshës.
Rritja e rrezikut të ndërlikimeve gjatë shtatzënisë së ardhshme.
Rreziqet e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Rreziqe të larta për gratë me diabet gestacional.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të hiqni peshën pas shtatzënisë në kohë. Më poshtë janë disa këshilla për të humbur peshë pas shtatzanisë.
Ndiqni një dietë të shëndetshme.
Për të hequr peshë në mënyrë efektive dhe të përhershme, qëndroni në një rutinë të dietës së shëndetshme. Mbani qëllimet tuaja realiste. Hani ushqime që përmbajnë shumë fibra, përfshijnë proteina të shëndetshme.
Monitoroni marrjen e kalorive.
Monitorimi i marrjes së kalorive mund t’ju ndihmojë të kuptoni ushqimin tuaj, çfarë duhet të përfshini dhe çfarë jo. Kjo gjithashtu do t’ju ndihmojë të mësoni se sa po hani dhe ku mund të jenë problemet në rutinën tuaj.
Ushtrim i rregullt.
Ushtrimi i rregullt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr ato kilogramë shtesë nga trupi juaj. Ushtrimet kardio, si ecja, vrapimi, vrapimi, çiklizmi dhe trajnimi i brendshëm ofron një numër përfitimesh dhe ndihmon në djegien e kalorive. Ushtrimet e rregullta gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e diabetit dhe mbajnë zemrën tuaj të shëndetshme. Shtë e rëndësishme të konsultoheni me mjekët tuaj para se të filloni me një regjim ushtrimesh.
Thuaj jo dietave ekstreme.
Dietat ju bëjnë të humbni një sasi të madhe të peshës në një kohë të shkurtër. Dieta të tilla mund t’ju japin rezultate të habitshme, por shpesh mungojnë lëndët ushqyese që dëmtojnë metabolizmin. Dietat japin rezultate të përkohshme dhe ka shumë të ngjarë që pas saj pesha juaj e parë të rikthehet përsëri.
Pini ujë mjaftueshëm.
Pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme për këdo që përpiqet të humbasë peshë. Pirja e ujit do të parandalojë çdo nivel të dehidrimit dhe rraskapitjes në trupin tuaj. Ai gjithashtu do të kompensojë humbjen e ujit që ndodh gjatë ushqyerjes me gji. Uji gjithashtu stimulon metabolizmin tuaj i cili në fund të fundit çon në humbje peshe.
Flini mjaftueshëm.
Edhe pse duket e pamundur, për një nënë të re është shumë e rëndësishme që të bëjë një gjumë të plotë në mënyrë që të humbë peshën e fituar gjatë shtatzanisë. Ju mund të kërkoni nga anëtarët e familjes tuaj të kujdesen për foshnjën në mënyrë që të merrni një kohë të mirë për të fjetur.
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/pregnant-woman-holding-tummy-57529/