Krijimi i një rutine para gjumit për të rriturit është një nga gjërat më të zgjuara që mund të bëni për veten tuaj. Pasi të vraponi në mbingarkesë mendore, mund të ngadalësoni dhe të përqendroheni në atë që ka më shumë rëndësi.
Përfitimi kryesor i të pasurit një rutinë para gjumit është se ju është kujdesur. Studimet kanë treguar se pagjumësia është një nga çrregullimet më të zakonshme të gjumit. Stresi nga një ditë pune e ngarkuar dhe jeta aktive personale mund të shkaktojë ankth gjumi. Krijimi i një rutine para gjumit e vendos trupin tuaj në një gjendje të relaksuar. Në kohën kur të keni mbaruar, trupi juaj duhet të ndihet i relaksuar dhe gati për të fikur dritat.
Meqenëse nuk ka dy rutina të njëjta para gjumit, ne kemi mbledhur më poshtë idetë tona të preferuara. Vazhdoni të lexoni për frymëzim për të krijuar një rutinë tuajën para gjumit.
Rutina juaj para gjumit duhet të jetë e lehtë dhe të jetë për t’u kujdesur për veten. Mund të duhen disa netë për t’u vendosur, por jini të durueshëm. Fundjavat mund të jenë të ndërlikuara me ngjarje sociale dhe aktivitete në mbrëmje, por nëse e mbani të thjeshtë, rituali i natës mund të shpërblehet në dividentë të mëdhenj të gjumit.
- Vendosni një alarm në sinjalin e përgatitjes për shtrat
- Hani lehtë dhe shëndetshëm para gjumit
- Krijo një listë dëgjimi para gjumit
- Fikni dritat
- Hiqeni stresin në dush ose banjë
- Fikni pajisjet elektronike para gjumit
- Zvogëloni ankthin me një listë detyrash
- Shënoni mendimet tuaja në një ditar
- Relaksoni muskujt tuaj me joga apo ushtrime të tjera
- Mbushni natën duke pirë diçka të ngrohtë
- Hapni shqisat tuaja me Aromaterapinë dhe vajra esencialë
Sa kohë duhet të jetë rutina ime e gjumit?
Rutina juaj e gjumit duhet të jetë nga 30 deri në 60 minuta. Kjo do t’ju japë kohë të mjaftueshme për t’u çlodhur pa u ndjerë e nxituar. Qëllimi është të ndërtoni qëndrueshmëri, e cila do të stërvit trupin tuaj për gjumë dhe do të inkurajojë produktivitetin të nesërmen.
Një studim zbuloi se fëmijët që kanë një rutinë të qëndrueshme gjatë natës treguan përmirësim në disponimin e përgjithshëm. Përkthejeni atë në rutinën tuaj të gjumit për të rriturit dhe duhet të ndjeni përmirësime në gjendjet tuaja mendore dhe emocionale.
Krijimi i një rutine para gjumit mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mbyllni ditën. Pasi të jeni relaksuar dhe të jeni gati për shtrat, ngjituni në dyshekun tuaj të rehatshëm me jastëkun tuaj të preferuar dhe dremiju në tokën e ëndrrave.
Linku: https://casper.com/blog/bedtime-routine-for-adults/
Buirmi i fotos: freepik.com