Për të siguruar një zhvillim të shëndetshëm dhe të balancuar për foshnjat dhe fëmijët e vegjël është thelbësore të zgjidhni ushqime të pasura me vitamina, minerale të tjera të rëndësishme.
Ushqimet që ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh për shëndetin ndihmojnë në rritjen e fuqishme të sistemit imunitar, zhvillimin e trurit dhe forcimin e kockave dhe muskujve.
Më poshtë janë disa nga ushqimet më të shëndetshme që mund të përfshini në dietën e fëmijës tuaj për të siguruar që ata të kenë një fillim të shëndetshëm në jetë dhe të rriten në mënyrë të harmonishme.
1.Brokolit
Edhe pse shumica e fëmijëve nuk e preferojnë brokoli është i përbërë nga fibra dhe proteina deri te 65% e sasive të rekomanduara të vitaminës C për ditë
Një sasi e vogël është më se e mjaftueshme që foshnja juaj të ketë një sistem imunitar të fortë. Brokoli vazhdon të jetë i shkëlqyer si një burim i pasur me acid folik, hekur, kalium dhe beta-karoten. Para se ta shërbeni përgatiteni në formë pureje me mish ose peshk.
2.Fasule
Fasule janë të shkëlqyera për shëndetin e zorrëve me fibra të pasura dhe për rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrë ndaj ato duhet të jenë shoqërues të mirë për të gjithë grupmoshat. Megjithatë duhet të prisni 6 muaj para se t’i prezantoni fasule në dietën e fëmijës tuaj të vogël dhe ato duhet të jenë gatuar siç duhet.
3.Vezët
Një burim i mirë i vitaminës B12 janë vezët. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave, acideve yndyrore omega dhe kolinës. Kolina është e rëndësishme pasi mbështet disa funksione të trurit siç janë humori, kujtesa dhe kontrolli i muskujve.
4.Cereal orizi i fortifikuar me hekur
Cerealet për foshnjat janë një burim i shkëlqyer karbohidratesh, por më shumë se kaq ato janë një vakt i mirë për foshnjat për të marrë hekur kur arrijnë në moshën 5-muajshe pasi nuk mund të konsumojnë mish ende. Mund të provoni të shtoni ndonjë frut të bluar për të ndihmuar në kalimin nga dieta e qumështit në ushqime të plota. Cerealet e orizit janë të sigurta nga alergjitë krahasuar me grurë të tjerë.
5.Salmone
A keni dëgjuar për DHA-në? Ajo është një shkurtesë për një acide yndyrore omega-3 të veçantë që kontribuon në shëndetin e trurit, lëkurës dhe retinave të syve. Fatmirësisht salmoni është i mbushur me të gjitha përfitimet e DHA-s në sasi shumë të larta. Në moshën gjashtë muajshe foshnja juaj mund të shijojë këtë peshk në formë pure.
6.Kos
Kos është një burim i shkëlqyer fosfori, i cili është i rëndësishëm për kockat dhe dhëmbët e fortë, ndërtimin e ADN-së dhe ARN-së, si dhe ndihmon në rritjen e qelizave dhe indeve. Ai gjithashtu ndihmon në rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrë dhe në pasurimin e trupit me sasi të larta kalciumi dhe proteine. Kos i thjeshtë është më i miri dhe kur përzihet me fruta do të krijoni një vakt të preferuar.
7.Avokado
E dimë që avokadot janë të pasura me yndyra të shëndetshme dhe shumë vitamina, por ato janë gjithashtu një nga frutat e vetme që kanë proteinë me rreth 4 gram në një copë prej 200 gramësh. Avokadot janë të pasura me yndyra që janë të mira për zemrën dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e zhvillimit të diabetit. Për më tepër avokadot janë të mbushura me vitamina.
8.Banane
Karbohidratet janë një burim i shkëlqyer energjie dhe janë të shkëlqyera për funksionimin e trurit dhe trupit. Ato janë një vakt i mirë për të prezantuar foshnjën tuaj gjatë kalimit në ushqime të plota. Ndihmojnë që ata të rriten dhe të mësojnë më shpejt se bashkëmoshatarët e tyre. Bananet gjithashtu ofrojnë vitaminën B6 dhe C, mangan, fibra dhe kalium.
9.Karrota
Kur shihni ngjyrat portokalli ose të verdha në ushqime ato janë shenja të beta-karotenit. Ky është një antioksidant që ndihmon në promovimin e rritjes. Pas tretjes beta-karoteni shndërrohet në vitaminë A e cila është e shkëlqyer për shëndetin e lëkurës dhe syve të foshnjës tuaj si dhe për një sistem imunitar të fortë. Gatuajini dhe shërbejini të buta për foshnjën tuaj për një konsum dhe tretje më të lehtë.
Linku: https://storytohear.com/improve/baby-health-foods/17/
Burimi i fotos:freepik