Mëlçia është një organ jetik që mbështet metabolizmin, imunitetin, tretjen, detoksifikimin dhe ruajtjen e vitaminave, ndër funksione të tjera. Njerëzit janë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjes së mëlçisë se dhjamosur kur kanë një dietë jo të shëndetshme, nuk bëjnë ushtrime të mjaftueshme ose janë mbipeshë.
Simptomat janë të pakta dhe të lehta në fazat e hershme, por njerëzit mund të ndjejnë lodhje, dhimbje në pjesën e sipërme të djathtë të barkut dhe/ose humbje peshe të pashpjegueshme.
Nëse grumbullimi jonormal i yndyrës përparon, mund të shkaktojë inflamacion të mëlçisë (hepatit) dhe dhëmbëza – fibrozë, dhe më seriozisht, cirrozë – të cilat mund të çojnë në kushte fatale si kanceri i mëlçisë dhe dështimi i mëlçisë.
“Melçia e dhjamosur, e njohur gjithashtu si sëmundja steatotike e mëlçisë (SLD), është një nga rreziqet më të nënvlerësuara për shëndetin”, thotë Dr Michael Manns, kryetar i bordit ekzekutiv të Fondacionit Gjerman të Mëlçisë, duke shtuar se është shkaku më i shpeshtë i inflamacionit të mëlçisë në Perëndim.
Për fat të mirë, ndryshimet e vogla të stilit të jetesës mund të kenë një efekt të madh pozitiv. Ai ofron këto këshilla për të mbrojtur mëlçinë tuaj.
1. Ndryshoni dietën tuaj
Ulni sasinë e yndyrës dhe sheqerit, pasi ushqimet që janë të pasura me sheqer dhe acide yndyrore të ngopura, ose janë ultra të përpunuara, e sforcojnë mëlçinë tuaj. Shmangni pijet me gaz të ëmbëlsuar me përqendrime të larta të fruktozës.
Në vend të kësaj, hani rregullisht produkte të plota, si perime të freskëta dhe fruta me pak sheqer, si dhe produkte me drithëra integrale. Frutat hahen më mirë sesa të pihen në smoothie, të cilat shpesh janë të pasura me fruktozë.
2. Qendroni te Hidratuar
Pini shumë ujë ose çaj pa sheqer, i cili ndihmon mëlçinë të kryejë funksione thelbësore, të tilla si çlirimi i trupit nga substancat e dëmshme. Kafeja gjithashtu mund të ketë efekte pozitive. Shumë kërkime të kohëve të fundit kanë demonstruar potencialin që ai të zbusë dëmtimin e mëlçisë.
3. Pini më pak alkool
Konsumimi i ndërgjegjshëm dhe i moderuar i alkoolit është vendimtar për shëndetin tuaj të mëlçisë. Provoni të kaloni ditë të rregullta pa alkool. Të mos pish asnjë lloj alkooli është edhe më mirë, thotë Fondacioni Gjerman i Mëlçisë.
4. Lëvizni më shumë
Bëjeni ushtrimin pjesë të rutinës suaj të përditshme. Nuk duhet të marrë kohë intensive. Ecja, dhenia e biçikletës në punë ose përdorimi i shkallëve në vend të ashensorit janë të gjitha të mira për shëndetin tuaj.
Burimi i artikullit: https://www.scmp.com/lifestyle/health-wellness/article/3297395/how-prevent-fatty-liver-disease-silent-killer-minor-lifestyle-changes?module=perpetual_scroll_0&pgtype=article
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-an-oversize-denim-holding-the-waistline-5714349/