Jeni duke ngrënë ëmbëlsira (ose ushqime pikante) para gjumit.
Një studim i botuar në Journal of Clinical Sleep Medicine zbuloi se ushqimet e pasura me yndyrë të ngopur dhe sheqer lidhen me gjumë më të lehtë dhe më pak rigjenerues me më shumë ndërprerje.
Po pini më shumë se një gotë verë.
Ne i dimë përfitimet e pirjes së një ose dy gotave verë të kuqe para gjumit. Por më shumë se dy gota mund të prishin ciklin tuaj të gjumit. Pak alkool mund ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë, por gjithashtu do të ulë cilësinë e gjumit tuaj duke reduktuar gjumin me lëvizje të shpejta të syve.
Po e mbyllni natën me një dush ose banjë të nxehtë.
Zhytja në një vaskë të nxehtë mund të tingëllojë si fundi i përsosur i një dite të gjatë, por mendoni dy herë përpara se të përzieni flluskat. Miqtë tanë në Fondacionin Kombëtar të Gjumit na thonë se temperatura e brendshme e trupit tonë zakonisht ulet disa gradë para gjumit, duke na ndihmuar të ndihemi të qetë dhe të përgjumur. Rritja e temperaturës së trupit ka të ngjarë t’ju mbajë zgjuar.
Qëndrimi në telefon.
Shumica prej nesh janë fajtorë që kontrollojnë telefonat tanë në shtrat. Drita blu nga ekranet e pajisjeve tona të dashura mund ta mashtrojë trurin që të mendojë se është ende ditë, duke ngatërruar ritmin tonë cirkadian, ciklin fiziologjik që informon gjumin tonë.
Ju flini në fundjavë.
Përpiquni të punoni drejt zgjimit dhe daljes nga shtrati në të njëjtën kohë çdo ditë – pavarësisht se kur keni punë – për të rregulluar kohën e gjumit dhe zgjimit.
Linku: https://www.purewow.com/wellness/waking-up-tired
Burimi i fotos:unsplash.com