Çfarë është celuliti?
Celuliti është një gjendje shumë e zakonshme e lëkurës që është e padëmshme. Ajo shkakton mish me gunga dhe gropëza në kofshët, ijet, vithet dhe barkun tuaj. Ndërsa ka shumë mënyra të ndryshme për të trajtuar celulitin duke përfshirë humbjen e peshës, stërvitjen, kremrat, trajtimet mjekësore dhe ndryshimet e stilit të jetesës secila ndryshon në sukses. Ju mund të duhet të provoni disa gjëra të ndryshme përpara se të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
Shkaqet e celulitit
Ndërsa shkaku i saktë i celulitit është ende i panjohur, ne e kuptojmë se ai përfshin korda lidhëse fibroze që lidhin lëkurën me muskujt. Në mes të kësaj është një shtresë yndyre. Ndërsa qelizat dhjamore grumbullohen, ato shtyhen lart kundër lëkurës, ndërsa litarët e gjatë e të fortë tërhiqen. Kjo shkakton një sipërfaqe të pabarabartë ose gropëzime.
Specialistët kanë zbuluar gjithashtu se faktorët hormonalë luajnë një rol të madh në zhvillimin e celulitit duke përfshirë gjenetikën, strukturën e lëkurës dhe llojin e trupit. Ndërsa pesha dhe toni i muskujve mund të ndikojnë nëse keni celulit, edhe njerëzit e aftë mund ta zhvillojnë atë.
10 ushqime për të reduktuar celulitin
- Portokalli i egër & Fruta të tjera
Jo vetëm që portokalli i egër është plot me vitaminë C për të ndihmuar në riparimin e kolagjenit, por ai përmban një aftësi për djegien e yndyrës që mund të ndihmojë me metabolizmin dhe humbjen e peshës. Ngrënia e këtij fruti mund t’ju mbajë të hidratuar, e cila është një mënyrë e thjeshtë për ta bërë lëkurën tuaj të duket më e freskët dhe më e lëmuar. Provoni të hani grejpfrut vetë, ose shtoni atë në një sallatë me gjethe të errët dhe jeshile.
Fruta të tjera që janë plot me antioksidantë, fitonutrientë dhe bioflavonoidë gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen dhe largimin e celulitit. Këto vitamina mund të ndihmojnë në nxitjen e prodhimit të kolagjenit dhe të mbrojnë qelizat e lëkurës tuaj nga dëmtimi.
- Asparagus & Perime të tjera
Perimet si asparagu janë të pasura me acid folik, i cili mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj. Meqenëse stresi mund të rrisë ruajtjen e yndyrës në trup, ulja e këtyre niveleve mund të parandalojë ruajtjen e tepërt. Asparagu gjithashtu përmban veti për të nxitur qarkullimin, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e celulitit.
Perime të tjera si panxhari janë të pasura me polifenole, të cilat mund të ndihmojnë në shfaqjen e celulitit. Avokadot dhe zarzavatet e errëta me gjethe janë të mbushura plot me antioksidantë dhe lëndë ushqyese që ndihmojnë në elasticitetin e lëkurës dhe nxitin qarkullimin. Provoni t’i hani perimet tuaja të gjalla, të pjekura ose t’i shtoni ato në smoothie-n tuaj në mëngjes.
- Pulë dhe peshk
Aminoacidet dhe proteinat janë thelbësore për indin lidhor të shëndetshëm dhe prodhimin e kolagjenit. Por, përpara se të arrini tek ato bërxollat e derrit, kërkoni mish që janë të pasura me përmbajtje të acideve yndyrore esenciale. Shpendët dhe peshqit me vaj – si sardelet, skumbri dhe salmoni – përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat mund të mbrojnë trupin tuaj nga komponimet e dëmshme dhe të zvogëlojnë efektet e celulitit.
Mishrat më të dobët si gjeli i detit, pula dhe peshku përmbajnë gjithashtu elementë të shëndetshëm si uji për të hidratuar lëkurën tuaj dhe për ta bërë atë të duket më e butë, më e plotë dhe pa rrudha. Përfshini këto proteina si kontribuesin kryesor në vaktet tuaja, por sigurohuni që t’i përmbaheni madhësive të rekomanduara të shërbimit.
- Arrat & Farat
Ashtu si peshku, arrat janë të pasura me acide yndyrore omega-3 – të cilat kontribuojnë në shëndetin e membranës qelizore të lëkurës. Jo vetëm që arrat ndihmojnë në hidratimin e lëkurës, por acidet yndyrore thelbësore gjithashtu mund të vonojnë procesin e plakjes së lëkurës duke reduktuar prodhimin natyral të komponimeve inflamatore nga trupi.
Farat e lirit janë një tjetër lloj farë që është e pasur me lëndë ushqyese. Në fakt, është burimi më i pasur i acideve yndyrore omega-3 me bazë bimore në botë. Arrat janë një ushqim i gjithanshëm që mund të përdoret si rostiçeri më vete ose për pak ushqim në drithërat, smoothies ose kosin tuaj të preferuar.
- Karbohidratet me drithë të plotë
Drithërat integrale janë të mbushura me fibra duke ndihmuar sistemin tuaj të tretjes të funksionojë në mënyrë efektive. Kur sistemi juaj tretës funksionon në mënyrë efikase, ai largon më shpejt toksinat. Kjo do të thotë që toksinat nuk do të kenë një shans për të krijuar celulit në radhë të parë.
Drithërat integrale gjithashtu promovojnë shëndetin e zemrës dhe mbajnë trupin tuaj në qarkullim. Kjo i bën drithërat, veçanërisht në bukë dhe karbohidrate të tjera ndër ushqimet më të mira për reduktimin e celulitit. Kërkoni simite me drithëra të plota, bukë dhe alternativa të tjera të karbohidrateve herën tjetër që të jeni në dyqan ushqimor.
- Hikërror
Hikërrori është një kokërr integrale me djegie të ngadaltë, lehtësisht të tretshme, e cila veçohet nga vëllezërit e saj me karbohidrate me drithëra të plota. Është një proteinë e plotë, e pasur me vitaminë B dhe fibra. Kjo lëndë ushqyese është tepër e rëndësishme në luftën kundër celulitit, sepse ndihmon në largimin e toksinave nga qelizat dhjamore.
Hikërrori përmban sasi të larta lizine një aminoacid që ndihmon në riparimin e indeve të trupit dhe kolagjenit. Kjo ndihmon në kthimin e efekteve të celulitit. Ai gjithashtu bën një zëvendësues të shkëlqyeshëm të orizit ose quinoas.
- Cilantro
Bimët e freskëta të tilla si cilantro nxisin detoksifikimin. Ai largon nga trupi metalet e rënda që fshihen në qelizat dhjamore. Këto metale të rënda mund të prishin funksionin e indeve dhe të pengojnë trupin tuaj të shërohet siç duhet. Duke reduktuar toksinat në trupin tuaj, ju mund të reduktoni yndyrën e depozituar, duke zvogëluar kështu celulitin.
Cilantro nuk është vetëm i mirë për celulitin, megjithatë. Ai gjithashtu rrit sistemin tuaj imunitar. Por, nuk duhet të prisni taco të martën për ta shtuar këtë në vaktet tuaja. Ju mund të shtoni sasi të vogla në sallatat, zierjet dhe sanduiçet tuaja.
- Majdanoz
Ngjashëm me cilantro, majdanozi është një tjetër barishte që është e mbushur me vitamina A, C dhe E të gjithë lëndë ushqyese të rëndësishme për lëkurë të shëndetshme, të gjallë dhe për reduktimin e shfaqjes së celulitit. Majdanozi gjithashtu vepron si diuretik, i cili ndihmon në shpëlarjen e veshkave dhe parandalon fryrjen dhe mbajtjen e ujit.
Ndërsa kjo barishte përdoret shpesh si një garniturë për ta bërë një vakt të duket më i bukur, mund të përdoret gjithashtu si cilantro. Provoni ta shtoni në smoothie-n, sallatën ose sanduiçin tuaj të ardhshëm për të rritur vlerat ushqyese dhe përfitimet për reduktimin e celulitit.
- Xhenxhefil
Ngrënia e xhenxhefilit është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur rrjedhjen e gjakut në trupin tuaj dhe për të reduktuar celulitin. Kjo për shkak se xhenxhefili ndihmon në shkatërrimin e toksinave. Kjo e bën sistemin tuaj limfatik më të fortë dhe më efikas. Qarkullimi i mirë gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e celulitit.
Përveç reduktimit të celulitit dhe ndihmës në humbjen e peshës, xhenxhefili dihet se ka shumë veti medicinale duke përfshirë lehtësimin e osteoartritit. Kur bëhet fjalë për përfshirjen e xhenxhefilit në dietën tuaj të përditshme, përbërësi është i gjithanshëm në atë që mund të hahet i papërpunuar, të shtohet në pije ose të përdoret si erëz në vaktet tuaja të preferuara.
- Ujë me Limon
Shtimi i një pike limoni në ujin tuaj ka tre përfitime kryesore: hidraton trupin tuaj, largon toksinat dhe jep vitaminë C të konsiderueshme. Dehidratimi mund të bëjë që lëkura juaj të duket dhe të ndihet e thatë, e shurdhër dhe me gunga. Me vitaminat e shtuara nga limoni, lëkura juaj jo vetëm që do të duket dhe do të ndihet më e butë, por do të fitoni lëndët ushqyese të nevojshme për të luftuar kundër dëmtimit të lëkurës.
Përveç sigurimit të hidratimit dhe ushqyesve të vlefshëm, uji gjëja e parë në mëngjes mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj për të nxitur humbjen e peshës. Fruta të tjera agrume si portokalli dhe limonët mund të përdoren gjithashtu për të zëvendësuar pykat e limonit.
Ushqimet që duhen shmangur
Ndërsa këto dhjetë ushqime mund të zvogëlojnë pamjen e celulitit ose të kthejnë dëmin, ka shumë ushqime që bëjnë të kundërtën. Për t’u siguruar që nuk po e zhbëni punën tuaj të vështirë, përpiquni të shmangni ushqime të tilla si:
Mishrat dhe djathrat e përpunuara
Supa të konservuara
Sodë dhe pije të ëmbla
Salcë BBQ
Gjizë
Pica
Përhapja me margarinë dhe gjalpë
Salce soje
bukë e bardhë
Doritos
Ëmbëlsira rostiçeri dhe ushqime të tjera të përpunuara
Mënyra të tjera për të hequr qafe celulitin
Ndryshimi i dietës nuk është mënyra e vetme për të ndihmuar në uljen dhe heqjen e celulitit, por është një fillim i mrekullueshëm. Nëse jeni ende duke luftuar me shfaqjen e celulitit, terapia me qeliza staminale mund të jetë një alternativë e shkëlqyer. Duke përdorur qelizat burimore të mbledhura nga yndyra juaj, ne mund të kthejmë dëmtimin e indeve tuaja dhe të nxisim prodhimin e kolagjenit duke rezultuar në lëkurë më të shëndoshë dhe më të lëmuar.
Linku: https://innovationsmedical.com/diet-to-get-rid-of-cellulite/
Burimi i fotos: freepik.com