Po kërkoni të përmirësoni ushqimin tuaj këtë vit? Dieta mesdhetare kryesoi listën e dietës vjetore të US News & World Report për të tetin vit radhazi.
E publikuar të premten, lista e “Dietave më të mira në përgjithësi” në vitin 2025 u vlerësua nga një panel ekspertësh mjekësorë dhe të të ushqyerit, të cilët vlerësuan 38 plane të ndryshme ushqimore.
Ata vlerësuan çdo plan diete për plotësinë ushqyese, rreziqet dhe përfitimet shëndetësore, qëndrueshmërinë afatgjatë dhe efektivitetin e bazuar në prova.
Dieta mesdhetare ishte më e vlerësuara me një rezultat prej 4.8 nga 5 yje. Më pas ishte dieta DASH e shëndetshme për zemrën me 4.6 dhe më pas dieta fleksitare ose dieta gjysmë vegjetariane me 4.5.
Ja çfarë duhet të dini për secilin opsion për të gjetur atë që mund të funksionojë më mirë për ju.
Dieta Mesdhetare
Dieta mesdhetare është konsideruar prej kohësh si një opsion i shëndetshëm për zemrën, me studime të shumta që tregojnë se zvogëlon rrezikun e disa kushteve shëndetësore kronike dhe mund të nxisë jetëgjatësinë.
Dieta është e modeluar në kuzhinat tradicionale të rajonit dhe thekson frutat dhe perimet e freskëta, peshkun, bishtajoret, arrat dhe drithërat.
US News & World Report vëren se është “një nga dietat më të lehta për t’u ndjekur”, sepse nuk është shumë kufizuese.
Dieta DASH
Dieta DASH do të thotë “Përqasje dietike për të ndaluar hipertensionin” dhe rekomandohet për ata që duan të parandalojnë ose ndalojnë presionin e lartë të gjakut.
Promovuar nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut, dieta fokusohet në rritjen e fibrave dhe mineraleve të shëndetshme për zemrën, duke përfshirë kalciumin, kaliumin dhe magnezin, ndërsa zvogëlon natriumin dhe yndyrnat e pashëndetshme.
Dieta DASH thekson frutat, perimet, drithërat, proteinat pa yndyrë dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Ky model i të ushqyerit kufizon ushqimet me sheqer të shtuar dhe ato me yndyrë të lartë të ngopura – të tilla si mishi i yndyrshëm, ushqimet e qumështit me yndyrë të plotë dhe vajrat tropikale.
Dieta Fleksitare
Dieta fleksitare është një përzierje e “fleksibile” dhe “vegjetariane”, duke lejuar pak hapësirë kur bëhet fjalë për atë që hani, por duke u fokusuar në ushqimet bimore dhe proteinat si tofu, fasulet dhe thjerrëzat.
Dieta fleksitare ju lejon të korrni përfitimet shëndetësore të lidhura me vegjetarianizmin pa hequr dorë fare nga mishi. Në vend të kësaj, ju mund të zgjidhni ushqime pa mish shumicën e kohës, por megjithatë të shijoni një hamburger ose biftek në raste të veçanta.
Në këtë dietë, shmangni konsumimin e tepërt të produkteve shtazore, ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve të pasura me yndyra të ngopura, sheqer dhe natrium, edhe nëse ato janë etiketuar “me bazë bimore”.
Burimi i artikullit: https://www.cbsnews.com/news/mediterranean-diet-dash-flexitarian-ranks-healthiest-2025/