Ushqimi është një pjesë jetike e shëndetit të lëkurës. Nëse një person ha një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, lëkura e tij mund të jetë më në gjendje të përmbushë funksionet e saj mbrojtëse. Ngrënia e disa ushqimeve madje mund të ndihmojë në mbrojtjen dhe hidratimin e lëkurës.
Megjithatë, disa ushqime të tjera mund të parandalojnë ose pengojnë disa nga aftësitë mbrojtëse të lëkurës, duke çuar në përkeqësimin e lëkurës së thatë.
Si mund të ndihmojë ushqimi në përmirësimin e lëkurës së thatë?
Lëkura është një organ vital. Ai siguron një pengesë për të mbrojtur pjesën tjetër të trupit nga burimet e besueshme nga kërcënimet e jashtme, të tilla si bakteret, oksidantët dhe rrezet ultraviolet (UV).
Funksioni mbrojtës i lëkurës është i rëndësishëm për të parandaluar humbjen e tepërt të ujit dhe për të ndaluar kimikatet e dëmshme dhe alergjenët që të ndikojnë në trup. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit.
Ushqyesit janë thelbësorë për të ndihmuar lëkurën të sigurojë këtë pengesë mbrojtëse. Nëse një person ha një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që siguron lëndët ushqyese që i nevojiten, ata mund të ndihmojnë në mbështetjen e lëkurës në funksionet e saj mbrojtëse.
Lëkura e thatë mund të jetë një simptomë e mangësive të caktuara ushqyese, duke përfshirë:
vitaminë A
vitaminë C
vitaminë D
vitaminë E
zinku
selenium
Sigurimi që këto vitamina dhe minerale janë pjesë e dietës mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme. Konsumimi i omega-3, antioksidantëve të çajit jeshil dhe shafran i Indisë mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e tharjes së lëkurës.
1. Mëlçia e viçit
Mëlçia e viçit është një burim i mirë i vitaminës A.
Sipas Burimit të Besuar të Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), një porcion prej 3 ons (oz) me mëlçi viçi të skuqur në tigan përmban 6,582 mikrogramë (mcg) vitaminë A. Një porcion i kësaj madhësie siguron deri në 731% të vlerës ditore (DV) e vitaminës A.
2. Patate e ëmbël
Një tjetër burim i mirë i vitaminës A është patatja e ëmbël. Çdo patate e ëmbël e pjekur me lëkurë përmban 1,403 mcg Burim i Besuar i vitaminës A. Një porcion i kësaj madhësie përmban 156% të DV.
3. Piper i kuq i ëmbël
Piperi i kuq i ëmbël është një burim i mirë i vitaminës C. Gjysmë filxhani piper i kuq i ëmbël i papërpunuar përmban 95 miligramë (mg) Burim i besueshëm i vitaminës C. Kjo barazohet me 106% të DV.
4. Kivi
Kivi është një tjetër burim i mirë i vitaminës C. Një kivi mesatar përmban 64 mg Burim të Besuar të vitaminës C, që është 71% e DV.
5. Qumësht soje, bajame dhe tërshërë
Qumështi i sojës, bajameve dhe tërshërës të pasuruar me vitaminë D janë burime të mira të kësaj lënde ushqyese. Madhësia e shërbimit është 1 filxhan, ose 8 oz.
6. Farat e lulediellit
Farat e lulediellit janë burime të mira të vitaminës E. Një gram fara luledielli të pjekura në thatë përmban 7,4 mg Burim të Besuar, që barazohet me 49% të DV.
Burimi i artikullit: https://www.medicalnewstoday.com/articles/food-for-dry-skin#oysters
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/person-touching-hand-1242349/