A po konsumoni shumë proteina? Ekspertët ndajnë kufijtë e sigurt dhe hedhin poshtë mitet e zakonshme

Proteina është një lëndë ushqyese e preferuar nga tifozët në komunitetin e fitnesit. Por është thelbësore të mos lëkundeni dhe të konsumoni sasinë e duhur. Proteina është baza rudimentare e një diete të shëndetshme. Nga nutricionistët tek trajnerët e fitnesit, rekomandohet shumë për riparimin e muskujve, funksionin imunitar dhe mirëqenien e përgjithshme. Disa mund të thonë se proteina është i preferuar midis të gjithë ushqyesve të tjerë.

Me kaq shumë vëmendje ndaj proteinave, është e zakonshme të ndiheni të mbingarkuar dhe të hutuar. HT Lifestyle kontaktoi dietologët për të kuptuar dozën e rekomanduar ditore, për të identifikuar ata që duhet të kufizojnë konsumin e tyre dhe për të hedhur poshtë disa mite të zakonshme.

Sa proteina duhet të merrni?

Rekomandim i përgjithshëm: Dieta e rekomanduar (RDA) për proteinat për një të rritur mesatar është rreth 0.8 gram proteinë për kilogram të peshës trupore. Për shembull, nëse peshoni 70 kg (154 lbs), do t’ju nevojiten rreth 56 gram proteina në ditë.

Individët aktivë: Ata që merren me aktivitet të rregullt fizik, veçanërisht stërvitje me forcë ose sporte durimi, mund të kenë nevojë për 1.2 deri në 2.0 gram proteina për kilogram peshë trupore për të mbështetur riparimin dhe rritjen e muskujve.

Gratë shtatzëna ose gjidhënëse: Kërkesa për proteina mund të rritet në rreth 1.1 gram për kilogram të peshës trupore.

Të rriturit e moshuar: Ndërsa plakemi, nevojat tona për proteina mund të rriten pak për të ndihmuar në parandalimin e humbjes së muskujve. Rekomandimi është rreth 1.0 deri në 1.2 gram proteinë për kilogram.

Kush duhet të kufizojë marrjen e proteinave?

Njerëzit me sëmundje të veshkave: Ata me sëmundje kronike të veshkave (CKD) ose mosfunksionim të veshkave duhet të jenë të kujdesshëm me marrjen e proteinave. Kur veshkat nuk funksionojnë siç duhet, ato mund të luftojnë për të filtruar produktet e mbeturinave nga metabolizmi i proteinave, gjë që mund të përkeqësojë dëmtimin e veshkave.

Njerëzit me sëmundje të mëlçisë: Në kushte të tilla si cirroza ose dëmtimi i rëndë i mëlçisë, mëlçia mund të ketë vështirësi në përpunimin e nënprodukteve të ndarjes së proteinave, duke çuar në një grumbullim të toksinave në trup. Në raste të tilla, kufizimi i marrjes së proteinave mund të jetë i nevojshëm.

Njerëzit me çrregullime të caktuara metabolike: Individët me kushte metabolike, të tilla si fenilketonuria (PKU), ku trupi nuk mund të përpunojë aminoacide të caktuara siç duhet, mund të kenë nevojë të shmangin burimet specifike të proteinave.

Njerëzit me përdhes: Përdhesi është një formë e artritit e shkaktuar nga acidi urik i tepërt në gjak. Ushqimet me proteina të larta, veçanërisht ato të pasura me purina (të tilla si mishi i kuq, butakët dhe mishi i organeve), mund të çojnë në rritje të niveleve të acidit urik dhe mund të shkaktojnë sulme përdhes.

Njerëzit me alergji specifike ushqimore: Ata me alergji ndaj burimeve të caktuara të proteinave (p.sh., qumështi, vezët ose soja) duhet t’i shmangin ato proteina për të parandaluar reaksionet alergjike.

Burimi i artikullit: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/are-you-consuming-too-much-protein-experts-share-the-safe-limits-of-intake-and-debunk-common-myths-101742705400076.html

Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/man-and-jar-midair-16216617/