Si të mbroheni nga i nxehti ekstrem: Këshillat që mund t’ju shpëtojnë shëndetin gjatë valëve të të nxehtit

Valët e të nxehtit po bëhen gjithnjë e më të shpeshta dhe më intensive, duke rritur ndjeshëm rrezikun për shëndetin, veçanërisht te të moshuarit, fëmijët, personat me sëmundje kronike dhe ata që punojnë në ambiente të hapura. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) paralajmëron se temperaturat ekstreme mund të shkaktojnë lodhje nga nxehtësia, goditje nga dielli dhe përkeqësim të sëmundjeve kardiovaskulare, respiratore e të veshkave.

Si ndikon nxehtësia në organizëm?

Kur trupi nuk arrin të ulë temperaturën e tij përmes djersitjes, rritet rreziku për mbinxehje. Kjo mund të çojë në dehidrim, marramendje, konfuzion, goditje nga nxehtësia dhe në raste të rënda edhe në pasoja fatale. Temperaturat e larta mund të rëndojnë gjithashtu punën e zemrës dhe veshkave, duke përkeqësuar sëmundjet ekzistuese.

Si të mbroheni nga vapa?

Shmangni daljet në orët më të nxehta

• Kufizoni aktivitetet fizike nga fundi i paradites deri në pasdite.
• Qëndroni në hije ose në ambiente të freskëta.
• Nëse është e mundur, kaloni disa orë në ditë në ambiente me ajër të kondicionuar.

Mbani shtëpinë të freskët

• Hapni dritaret gjatë natës për të freskuar ambientin.
• Gjatë ditës mbajini të mbyllura dhe përdorni perde ose grila për të bllokuar rrezet e diellit.
• Nëse përdorni kondicioner, temperatura e rekomanduar është rreth 27°C, ndërsa ventilatorët janë efektivë vetëm kur temperatura nuk kalon 40°C.

Hidratohuni rregullisht

• Pini ujë gjatë gjithë ditës, edhe nëse nuk ndieni etje.
• Kufizoni alkoolin dhe konsumimin e tepërt të kafesë, pasi mund të favorizojnë dehidratimin.
• Një shenjë e mirë e hidratimit është ngjyra e çelët e urinës.

Vishuni lehtë

• Zgjidhni rroba të gjera dhe me ngjyra të çelëta.
• Përdorni kapele, syze dielli dhe krem mbrojtës me faktor SPF 30 ose më të lartë kur dilni jashtë.

Kujdes i veçantë për fëmijët dhe të moshuarit

Ekspertët këshillojnë që fëmijët dhe foshnjat të mos ekspozohen në diell gjatë orëve të pikut dhe të mos lihen asnjëherë në automjete të mbyllura. Po ashtu, të moshuarit dhe personat me sëmundje kronike duhet të kontrollohen rregullisht gjatë ditëve me temperatura të larta.

Kur duhet kërkuar ndihmë mjekësore?

Nëse shfaqen simptoma si:

• marramendje,
• konfuzion,
• temperaturë shumë e lartë e trupit,
• të përziera,
• humbje e vetëdijes,

Burimi; https://www.who.int/europe/news/item/11-06-2026-heat-action-day–new-who-guidance-helps-authorities-better-protect-people-from-the-effects-of-heat

Foto; Freepik.com