Mbani një rutinë të rregullt para gjumit.
Sigurohuni që të bëni një gjumë të fortë tetë orë çdo natë. Disa ekspertë sugjerojnë se një i rritur i shëndetshëm ka nevojë për të paktën shtatë orë gjumë çdo natë. Nëse jeni duke fjetur më pak, mund të jeni duke e torturuar në mënyrë të panevojshme trupin tuaj. Nëse nuk jeni të sigurt se si ta arrini këtë, filloni duke vendosur një alarm. Mbajeni atë për të njëjtën kohë për të shkuar në shtrat dhe për t’u zgjuar.
Bëni një dush të nxehtë.
Nëse keni pasur një ditë rraskapitëse në punë, është e domosdoshme që të ndiheni të relaksuar para se të flini. Kjo mund të bëhet duke bërë dush të nxehtë. Kjo do të largojë të gjithë lodhjen dhe do t’ju lërë të freskët. Sa më të relaksuar të jeni, aq më të mëdha janë shanset për të pasur një gjumë të mirë.
Kufizimi i gjumit gjatë ditës.
Gjumi gjatë ditës mund të prishë aftësinë e dikujt për të fjetur gjatë natës. Nëse vendosni të bëni një sy gjumë, mbajeni atë jo më shumë se 30 minuta dhe mos e bëni këtë vonë gjatë ditës.
Praktikoni meditimin.
Praktikimi i meditimit është përgjigja për pothuajse të gjitha problemet. Nëse nuk jeni në gjendje të bëni një gjumë të mirë, praktikoni meditimin. Mund të filloni duke e bërë atë për 5 minuta çdo ditë dhe pastaj gradualisht të rrisni kohëzgjatjen. Kjo do t’ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj të qetë dhe të rezultojë në gjumë të mirë.
Linku: https://www.pinkvilla.com/lifestyle/health-fitness/4-tips-help-you-sleep-better-night-1020060
Burimi i fotos: pexele.com