Në një moment, nervozimi i shkaktuar nga ankthi dhe stresi i prek të gjithë. Pasojat e tij mund të shfaqen ndryshe te njerëz të ndryshëm dhe niveli i ankthit që përjeton mund të ndryshojë, por një gjë është e sigurt: ka mënyra për të menaxhuar ankthin, edhe nëse ndihet jashtë kontrollit.
Sigurisht, nëse ankthi po ndikon në jetën tuaj të përditshme dhe po pengon produktivitetin tuaj të përditshëm për një periudhë të gjatë, ju lutemi kërkoni ndihmë.
Njihuni me disa nga strategjitë e përballimit:
Provoni këto kur ndiheni të shqetësuar ose të stresuar:
Merrni kohën që ju nevojitet
Praktikoni joga, dëgjoni muzikë, meditoni, bëni një masazh ose mësoni teknika relaksimi. Tërheqja nga problemi ju ndihmon të pastroni kokën.
Hani vakte të balancuara mirë
Mos anashkaloni asnjë vakt. Mbani në dorë ushqime të shëndetshme dhe që rrisin energjinë.
Kufizoni alkoolin dhe kafeinën, të cilat mund të përkeqësojnë ankthin dhe të shkaktojnë sulme paniku.
Flini mjaftueshëm gjumë
Kur jeni të stresuar, trupi juaj ka nevojë për gjumë dhe pushim shtesë.
Ushtroni çdo ditë për t’ju ndihmuar të ndiheni mirë dhe të ruani shëndetin tuaj
Shikoni këshillat e fitnesit më poshtë.
Merrni frymë thellë
Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë.
Numëroni ngadalë deri në 10
Përsëriteni dhe numëroni deri në 20 nëse është e nevojshme.
Bëj më të mirën
Në vend që të synoni për përsosmërinë, gjë që nuk është e mundur, jini krenarë sado afër jeni.
Pranoni që nuk mund të kontrolloni gjithçka
Vendosni stresin tuaj në perspektivë: A është vërtet aq i keq sa mendoni?
Merruni me gjëra që ju ndryshojnë humorin
Një e qeshur e mirë shkon shumë.
Mbani një qëndrim pozitiv
Bëni përpjekje për të zëvendësuar mendimet negative me ato pozitive.
Përfshihuni
Bëhuni vullnetar ose gjeni një mënyrë tjetër për të qenë aktiv në komunitetin tuaj, i cili krijon një rrjet mbështetës dhe ju jep një pushim nga stresi i përditshëm.
Mësoni se çfarë e shkakton ankthin tuaj
A është puna, familja, shkolla apo diçka tjetër që mund ta identifikoni? Shkruani në një ditar kur ndiheni të stresuar ose të shqetësuar dhe kërkoni një model.
Flisni me dikë
Tregojuni miqve dhe familjes se po ndiheni të mbingarkuar dhe tregojuni atyre se si mund t’ju ndihmojnë. Bisedoni me një mjek ose terapist për ndihmë profesionale.
Linku: https://adaa.org/tips
Burimi i fotos: pexels.com