Ha diçka.
Shkenca ka treguar se ngrënia e disa vakteve, të vogla dhe të shëndetshme gjatë ditës mund të ndihmojë në qetësimin e migrenës. Në fakt, anashkalimi i vakteve njihet si një nxitës i zakonshëm i migrenës.
Merrni frymë thellë.
Shqetësimet e theksojnë më shumë problemin e migrenës. Frymëmarrja iu ndihmon ta lehetësoni situatën. Ju dëshironi të ndërtoni teknika të menaxhimit të stresit si frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve në rutinën tuaj për të mbajtur një jetë sa më të qëndrueshme, e cila përfshin mbajtjen e niveleve të ulëta të stresit, thotë ajo.
Praktikoni vizualizimin.
Ju mund të keni dëgjuar se si vizualizimi mund t’ju ndihmojë të shtypni qëllimet tuaja, por kjo teknikë gjithashtu mund t’ju dërgojë në një vend që nuk është i mbushur me dhimbje migrene.
Meditoni.
Ashtu si me frymëmarrjen e thellë, gjetja e kohës për një praktikë meditimi rregullisht do të ndihmojë mendjen dhe trupin tuaj të rivendosen drejtpërdrejt pas një sulmi migrenë, por gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e një tjetër që të ndodhë në të ardhmen.
Pini ujë.
Qëndrimi i hidratuar vjen me një mori përfitimesh shëndetësore për të mos përmendur nxitjen që mund t’i japë lëkurës tuaj. Ndërsa provat në lidhje me mënyrën se si hidratimi luan një rol me migrenën nuk janë aq të rënda.
Bëni një shëtitje.
Kur jeni në mes të një dhimbje koke tensioni ose sulmi migrenë, nuk ka asnjë mënyrë që të mund të stërviteni edhe nëse dëshironi. Në fakt, edhe aktiviteti i lehtë fizik si ecja në shkallët mund të përkeqësojë dhimbjen e kokës. Por sapo të keni kaluar më të keqen dhe dhimbja e kokës, vjellja dhe çdo simptomë tjetër dobësuese janë qetësuar, vazhdoni dhe bëni një shëtitje të rastësishme nëpër bllok.
Përdorni vajra esencialë.
“Vajrat esencialë mund të jenë gjithashtu një mënyrë e dobishme për të gjetur lehtësim, pasi ato mund të bllokojnë transmetimin e dhimbjes. Menteja dhe livanda duket se janë vajrat më të mirë esencialë për lehtësimin e migrenës, dhe të dy aromat madje mund të përzihen së bashku.
Linku: https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/post-migraine-self-care-tips
Burimi i fotos: pexele.com