Vaji i peshkut, dhe veçanërisht acidet yndyrore omega-3, janë shoqëruar me një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore. Këtu janë disa nga kushtet kryesore shëndetësore që mund të përmirësohen.
Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës:
“Acidet yndyrore omega-3 janë treguar se ndihmojnë në uljen e rrezikut të sulmeve fatale në zemër me rreth 9%,” sipas Routhenstein. Kjo mund të jetë për shkak të “zvogëlimit të inflamacionit në uljen e triglicerideve, të cilat mund të ndikojnë në ndërtimin e pllakave dhe stabilitetin që është shkaku kryesor për rrezikun e sulmit në zemër”, shton ajo.
Mund të zvogëlojë inflamacionin:
“Kur trupi juaj është në një gjendje inflamatore tepër aktive, ju jeni në rrezik më të lartë për sëmundjet që të gjithë po përpiqemi t’i shmangim. Yndyrnat omega-3 që përmban vaji i peshkut, “mund të ndihmojnë në zbutjen e këtij procesi duke penguar komponimet inflamatore në trup”, shton Cassetty. “Një përmbledhje e studimeve të vitit 2019 zbuloi se suplementet omega-3, duke përfshirë DHA dhe EPA ulnin shënuesit inflamatorë tek njerëzit me diabet dhe sëmundje të zemrës.
Përmirëson funksionin njohës:
Kohët e fundit vaji i peshkut është shoqëruar me një mendje më të mprehtë dhe studimet tregojnë se plotësimi me acide yndyrore omega-3 mund të ketë një efekt pozitiv në funksionin njohës. Sipas Routhenstein, “Acidet yndyrore omega-3, veçanërisht DHA, janë shumë të përhapura në tru dhe për këtë arsye janë të rëndësishme në funksionin e trurit dhe njohjes.
Mund të përmirësojë shëndetin e kockave.
Studimet vëzhguese kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 mund të kenë një ndikim pozitiv në densitetin mineral të kockave, megjithëse sipas Routhenstein, “nuk ka prova të mjaftueshme përfundimtare që vetëm acidet yndyrore omega-3 do të përmirësonin shëndetin e kockave.
Ndihmon me kushtet e shëndetit mendor.
Ka prova që plotësimi i dietës suaj me vaj peshku mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të depresionit. Sipas Cassetty, “Një përmbledhje e studimeve të vitit 2019 arriti në përfundimin se EPA (por jo DHA) kishte efekte të dobishme në depresion”.
Mund të përfitojë shëndetin e lëkurës.
Sipas Cassetty, “yndyrnat omega-3 në vajin e peshkut ndihmojnë në mbështetjen dhe ruajtjen e strukturës dhe pengesës normale të lëkurës. Meqenëse dëmtimi i diellit shkakton inflamacion, vaji i peshkut mund të ndihmojë në ofrimin e mbështetjes së brendshme kundër rrezeve të dëmshme të diellit (por ju ende keni nevojë për krem kundër diellit me SPF të duhur).
Ndihmon në shëndetin e syve:
Vaji i peshkut lidhet me mbajtjen e një retinë të shëndetshme, por provat për marrjen e një suplementi të vajit të peshkut për shëndetin e syve janë të përziera. Cassetty shpjegon, “disa studime kanë sugjeruar se vaji i peshkut mund të ndihmojë në lehtësimin e sindromës së syrit të thatë, por një studim i madh njëvjeçar nuk gjeti asnjë ndryshim midis një suplementi dhe një placebo.
Linku: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a42994049/fish-oil-health-benefits/
Burimi i fotos: pexele.com