1 Programoni aktivitete një natë para ditës së nesërme kur dëshironi të kryeni detyra të caktuara. Përfshini kohën më të mirë për të filluar aktivitetin dhe një kohë të arsyeshme për të lënë mënjanë për të.
2 Bashkangjisni çdo aktivitet me një shpërblim ose dënim. Nëse e keni përfunduar, jepini vetes një shpërblim, p.sh., duke ngrënë ushqimin tuaj të preferuar.
3 Bëjeni veten përgjegjës ndaj një miku ose të afërmi. Çdo natë, informojini se çfarë dëshironi të arrini ditën tjetër. Më pas tregojini se si keni bërë atë ditë. Pastaj raportoni përsëri qëllimet tuaja për ditën tjetër.
4 Zgjidhni të kaloni tre minuta duke punuar për diçka, edhe pse tre minuta mund të mos duken si një arritje e madhe. Ideja është të përdorni vrullin për të punuar për ju. Ju mund të ndaloni pas tre minutash, por të paktën keni bërë hapin e parë dhe keni filluar.
5 Përdorni parimin e Premack. Psikologu David Premack rekomandon përdorimin e një sjelljeje me frekuencë më të lartë për të përforcuar një sjellje me frekuencë më të ulët. Për shembull, nëse pini shpesh një filxhan kafe dhe rregulloni rrallë shtratin tuaj, mos ia lejoni vetes të pini kafe derisa të keni rregulluar shtratin tuaj.
6 Përdorni renditjen. Rendisni aktivitetet që dëshironi të kryeni në një ditë të caktuar. Shkruani një “A” pranë më të rëndësishmes, një “C” pranë më pak të rëndësishme, pastaj një “B” pranë pjesës tjetër. Kur të keni kohë për të trajtuar aktivitetet tuaja, bëni fillimisht A-në, pastaj B-në, pastaj C-në.
7 Largoni shpërqendrimet. Hiqni çdo gjë që ju largon nga detyra juaj. Hiqeni telefonin dhe fikni zilen dhe qëndroni jashtë kuzhinës dhe dhomës së televizorit. Tërhiqni hijet nëse dhoma juaj e punës përballet me një rrugë të ngarkuar. Të kesh më pak shpërqendrime mund t’ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar.
8 Jepini vetes afate. Nuk e lejova veten të ha drekë derisa të kisha punuar të paktën katër orë në disertacionin tim çdo mëngjes. Me kalimin e kohës dhe unë bëhesha gjithnjë e më i uritur, nxitja për të bërë punën rritej.
9 Kryeni së pari detyrën më të vështirë. Atëherë të gjitha punët e tjera për ditën do të duken të lehta në krahasim.
Linku: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-three-minute-therapist/202309/10-steps-for-a-more-productive-life
Burimi i fotos: pexele.com