-Filloni me një mentalitet ‘rritje’. Me një mentalitet fiks, njerëzit nuk mendojnë se gjërat mund të ndryshojnë. Ata mendojnë se janë ashtu siç janë, pikë.
Por shkenca e trurit ka treguar se ju mund t’i mësoni trurit tuaj mënyra të reja për t’u përgjigjur. Njerëzit me një mentalitet rritjeje e dinë këtë. Ata e dinë se mund të përmirësohen pothuajse në çdo gjë – me përpjekje dhe praktikë. Kjo përfshin reduktimin e ankthit.
-Vini re sesi ankthi ndikon në trupin tuaj. Kur jeni në ankth, a ndjeni “flutura” në stomak? Pëllëmbët e djersitura? Të dridhen duart? Një rrahje zemre më e shpejtë? Muskujt e shtrënguar?
Këto ndjenja fizike janë pjesë e përgjigjes së stresit të trupit tuaj. Mund të jenë të pakëndshme, por nuk janë të dëmshme. Ju mund të përballoni. Herën tjetër që do t’i ndjeni, përpiquni t’i vini re pa u mërzitur që janë aty.
-Merrni frymë. Kur ndiheni të shqetësuar, bëni disa frymëmarrje të ngadalta. Merr frymë ngadalë. Sigurohuni që të merrni frymë gjatë gjithë rrugës. Ju mund të përdorni gishtat për të numëruar katër ose pesë frymëmarrje, brenda dhe jashtë.
Marrja e frymës së ngadaltë mund të ngadalësojë lirimin e hormoneve të stresit. Mund të ndihmojë trupin dhe mendjen tuaj të ndjehen më të qetë. Ndërsa e drejtoni vëmendjen tuaj në frymën tuaj, mund t’i kushtoni më pak vëmendje mendimeve dhe ndjenjave ankthioze. Frymëmarrja si kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni të qëndrueshëm dhe më pak të shqetësuar.
-Flisni vetes. Në vend të kësaj, planifikoni t’i thoni vetes diçka që mund t’ju ndihmojë ta përballoni momentin me pak guxim si, “Unë mund ta bëj këtë!”
-Pranojeni dhe përballuni me situatën – mos prisni që ankthi të largohet. Po u përballet me ankthin kjo ju ndihmon ta ulni atë.
Linku: https://kidshealth.org/en/teens/anxiety-tips.html
Burimi i fotos:pexele.com