Të qenit i lodhur lidhet me diçka më të thellë sesa thjesht punë e tepërt ose një shenjë e kohës, dieta juaj dhe zgjedhjet e stilit të jetesës mund të kontribuojnë në kete faktor. Në veçanti, mosmarrja e mjaftueshme e tre lëndëve ushqyese thelbësore – vitamina D, vitamina B12 dhe acidet yndyrore omega-3 – lidhet me nivele të ulëta të energjisë.
Vitamina D
Më shumë se 40% e të rritur kanë mungesë të vitaminës D. Nivelet e ulëta janë të lidhura me lodhjen, dhimbjet e kockave, dobësinë e muskujve, çrregullimet e humorit dhe rënien njohëse. Ushqimet me përmbajtje të lartë të vitaminës D përfshijnë peshkun yndyror si salmoni, sardelet, troftën, produktet e qumështit të fortifikuar dhe të verdhat e vezëve. Ndër burimet për vegjetarianët dhe veganët janë qumështi dhe drithërat e fortifikuara me bazë bimore dhe disa lloje kërpudhash.
Vitamina B12
Rreth 20% e te rriturve kanë nivele të pamjaftueshme të vitaminës B12, të cilat mund të dëmtojnë prodhimin e energjisë dhe të çojnë në anemi, duke rezultuar në lodhje.
Nivelet e ulëta të B12 janë dukshëm më të larta tek njerëzit e moshuar, gratë shtatzëna dhe ato me gji, njerëzit me çrregullime gastrointestinale si sëmundja inflamatore e zorrëve, ata që marrin medikamente të caktuara dhe njerëzit me çrregullime të përdorimit të alkoolit.
Për shkak se vitamina B12 gjendet kryesisht në mish, peshk, bulmet dhe vezë, vegjetarianët dhe veganët duhet të marrin në konsideratë marrjen e një suplementi të vitaminës B12.
Acidet yndyrore omega-3
Rreth 87% e të rriturve të moshës 40 deri në 59 vjeç dhe rreth 80% e atyre 60 vjeç e lart, nuk marrin mjaftueshëm acide yndyrore omega-3 për të përmbushur rekomandimet dietike.
Acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për shëndetin e trurit, dhe mungesa mund të çojë në nivele më të larta ankthi dhe depresioni dhe në funksion të dëmtuar njohës. Të marra së bashku, këto mangësi mund të shtojnë lodhjen.
Burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3 janë peshku yndyror, por nëse jeni rreptësisht vegan, farat e lirit, farat chia dhe arrat mund të jenë alternativa të shkëlqyera. Megjithatë, vlen të theksohet se omega-3 në peshq absorbohen më mirë në trup sesa burimet bimore – dhe kjo përcakton se sa me efikasitet trupi mund të përdorë omega-3.
Burimi i artikullit: https://www.yahoo.com/news/lifestyle/vitamin-deficiency-may-why-tired-133250402.html
Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/top-view-fresh-fruits-vegetables-with-different-medicine-wooden-spoon_17344952.htm#fromView=search&page=1&position=14&uuid=979ee2e0-92cc-4f5b-8e68-5ced650288b5&new_detail=true