Masazhoni dorën.
Thjesht përdorni gishtin e madh të njërës dorë dhe shtypni rreth pëllëmbës së dorës tjetër. Është shumë qetësues.
Luftoni situatat stresuese duke mbyllur sytë.
Aron thotë se 80 për qind e stimulimit ndijor vjen përmes syve, kështu që mbyllja e tyre herë pas here i jep trurit një pushim shumë të nevojshëm. Ajo gjithashtu thotë se ka zbuluar se personat shumë të ndjeshëm bëjnë më mirë nëse mund të qëndrojnë në shtrat me sy të mbyllur për nëntë orë.
Psherëtin për të ndihmuar veten të jeni plotësisht të pranishëm.
Ti merr frymë deri në pesë nga goja dhe më pas lëshon një psherëtimë shumë të fortë, tingullin që dëgjon të lëshojë adoleshenti. Psheretima e vogla ndihmojnë për të rregulluar nivelin e energjisë dhe fokusin
Bëni shtrirje majmuni për të çliruar tensionin.
Në këtë ushtrim, ju i sillni duart (krahët e shtrirë) përpara jush, më pas i ulni krahët poshtë. Pastaj i sillni krahët (ende të zgjatura) në anën tuaj dhe më pas poshtë. Më në fund i afroni krahët deri në kokë dhe më pas ulet poshtë, me kokën të varur midis gjunjëve dhe rri atje për një sekondë. Ky ushtrim është jashtëzakonisht efektiv në çlirimin e tensionit që mbajmë në pjesë të ndryshme të trupit tonë.
Jepini vetes një përqafim 10 sekonda për të rritur disponimin tuaj.
A e dini se një përqafim 10 sekonda në ditë mund të ndryshojë forcat biokimike dhe fiziologjike në trupin tuaj që mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, të luftojnë stresin, të luftojnë lodhjen, të forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe të lehtësojnë depresionin.
Merrni frymë thellë për një frymëmarrje relaksuese me flluska.
Fryma e flluskës, sepse është shumë e thjeshtë dhe qetësuese. Ja se si ta bëni atë:
Merrni frymë për pesë sekonda, nxirrni për pesë sekonda.
Imagjinoni që keni një shkop me një flluskë mbi të. Kur nxirrni frymën, kini kujdes që të mos e hapni flluskën.
Merrni frymë përmes hundës dhe mbajeni frymën tuaj për pesë sekonda.
Nxirrni një “flluskë” të madhe përmes buzëve të shtrënguara, fryni për pesë sekonda.
Linku: https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/10-quick-ways-to-calm-down/
Burimi i fotos: pexele.com